Cómo desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo sin equipo

Desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo sin equipo, en otras palabras, usar su propio peso corporal como resistencia en lugar de usar máquinas de pesas o pesas libres, es asequible, conveniente y, lo más importante, efectivo para desarrollar músculo. El entrenamiento con pesas te permite variar tus entrenamientos, dejando poco espacio para el aburrimiento o el estancamiento, y puede ser más seguro que entrenar con pesas. Practique algunos ejercicios básicos de peso corporal para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentar su resistencia.

Flexiones

1

Comience en una posición de plancha, con las palmas de las manos y los pies en el suelo, y los hombros, las caderas y las rodillas en una línea larga. Coloque las muñecas un poco más anchas que los hombros con los dedos de los pies metidos hacia abajo, los talones presionando hacia atrás y el centro elevándose hacia adentro y hacia arriba.

2

Manteniendo su núcleo apretado, inhale y baje su cuerpo en línea recta hacia el piso.

3

Mueva su cuerpo a unas 2 pulgadas del suelo.

4

Exhala mientras presionas las manos hacia abajo, estira los codos y regresa a la parte superior de la posición inicial.

5

Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar dominadas

1

Busque una repisa o una puerta que sostenga su peso.

2

Párese directamente debajo de la repisa o entrada.

3

Salta y agárrate al borde de la repisa o puerta con las palmas de las manos mirando hacia afuera.

4

Aprovechando el impulso de su salto, exhale y levante la barbilla sobre el borde o la puerta.

5

Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.

6

Repite de cinco a diez veces.

Prensa de hombros en V

1

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.

2

Bisagra en la articulación de la cadera y dobla hacia adelante. Levante los talones y coloque las manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros con los brazos rectos. Esta es tu posición de inicio.

3

Apriete su núcleo, inhale, doble los codos hacia los lados y baje la cabeza hacia el piso.

4

Exhala y vuelve a presionar los brazos estirados mientras regresas a la posición inicial.

5

Repite el ejercicio hasta la falla muscular, cuando no puedas realizar otra repetición.