Desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo sin equipo, en otras palabras, usar su propio peso corporal como resistencia en lugar de usar máquinas de pesas o pesas libres, es asequible, conveniente y, lo más importante, efectivo para desarrollar músculo. El entrenamiento con pesas te permite variar tus entrenamientos, dejando poco espacio para el aburrimiento o el estancamiento, y puede ser más seguro que entrenar con pesas. Practique algunos ejercicios básicos de peso corporal para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentar su resistencia.
Flexiones
1
Comience en una posición de plancha, con las palmas de las manos y los pies en el suelo, y los hombros, las caderas y las rodillas en una línea larga. Coloque las muñecas un poco más anchas que los hombros con los dedos de los pies metidos hacia abajo, los talones presionando hacia atrás y el centro elevándose hacia adentro y hacia arriba.
2
Manteniendo su núcleo apretado, inhale y baje su cuerpo en línea recta hacia el piso.
3
Mueva su cuerpo a unas 2 pulgadas del suelo.
4
Exhala mientras presionas las manos hacia abajo, estira los codos y regresa a la parte superior de la posición inicial.
5
Repita para tres series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar dominadas
1
Busque una repisa o una puerta que sostenga su peso.
2
Párese directamente debajo de la repisa o entrada.
3
Salta y agárrate al borde de la repisa o puerta con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
4
Aprovechando el impulso de su salto, exhale y levante la barbilla sobre el borde o la puerta.
5
Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite de cinco a diez veces.
Prensa de hombros en V
1
Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2
Bisagra en la articulación de la cadera y dobla hacia adelante. Levante los talones y coloque las manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros con los brazos rectos. Esta es tu posición de inicio.
3
Apriete su núcleo, inhale, doble los codos hacia los lados y baje la cabeza hacia el piso.
4
Exhala y vuelve a presionar los brazos estirados mientras regresas a la posición inicial.
5
Repite el ejercicio hasta la falla muscular, cuando no puedas realizar otra repetición.