Cómo desarrollar músculos rápidamente sin gastar dinero

La construcción de músculo a menudo se asocia con imágenes de levantar pesos pesados ​​en el gimnasio o en casa. Sin embargo, no necesita una membresía de gimnasio costosa o equipo en el hogar para desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos. Ahorre el dinero que tanto le costó ganar y haga ejercicio usando su propio peso corporal, objetos al aire libre y artículos que ya tiene en su casa.

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Aproveche el aire libre y ahorre dinero llevando su rutina de ejercicios a un parque, área de juegos o estadio. Use los bancos del parque para hacer fondos de tríceps, flexiones y abdominales en V y pruebe las barras de mono para hacer flexiones. Haga cada ejercicio de forma consecutiva, pasando rápidamente de uno a otro con poco descanso entre ellos. Trate de hacer tantas repeticiones como pueda de cada una hasta que se sienta fatigado y complete tres series en total. Haga este ejercicio tres veces por semana en días no consecutivos.

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Use las escaleras en un estadio vacío, su edificio de apartamentos o encuentre algunas colinas en su vecindario para subir y bajar. Subir y bajar colinas o escaleras con un esfuerzo casi máximo, de modo que no pueda mantener una conversación, durante 30 segundos a un minuto; trota hacia abajo para recuperarte y repite de ocho a 12 veces. Las carreras en pendientes desarrollan músculos en la parte inferior del cuerpo, lo que significa cuádriceps, isquiotibiales y glúteos fuertes. Pruebe este ejercicio una o dos veces por semana como parte de su rutina de ejercicios.

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Coma para desarrollar músculo sin gastar más dinero del que normalmente gastaría en comestibles. No necesita proteínas en polvo y / o suplementos costosos o sofisticados para ganar músculo. Por el contrario, una dieta saludable que consista en proteínas magras, carbohidratos complejos que incluyan vegetales con almidón y sin almidón, así como grasas saludables con moderación, puede ayudarlo a ganar masa muscular. Para ganar más músculo, necesitará aumentar su ingesta calórica. Intente agregar huevos o pescado con el desayuno y tomar un refrigerio después del entrenamiento que consista en proteínas y carbohidratos, como pollo con batata, para restaurar el glucógeno y ayudar al crecimiento muscular.