Cómo desarrollar un brazo de lanzamiento de béisbol fuerte

Desarrollar un brazo de lanzamiento de primera requiere algo más que músculos fuertes del brazo. La investigación sobre la fuerza del brazo de lanzamiento indica que fortalecer el núcleo, la parte inferior de las piernas y los músculos pélvicos contribuye a la velocidad del lanzamiento. Combine el entrenamiento con pesas enfocado con la práctica regular de lanzamiento para agregar mph a su bola rápida y distancia a sus arcadas en los jardines.

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Realice abdominales y otros ejercicios abdominales todos los días para fortalecer sus abdominales. Un núcleo fuerte proporciona potencia a tus lanzamientos y reduce la tensión en tu hombro y codo.

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Estire la ingle a diario para mejorar la flexibilidad pélvica. Para realizar un estiramiento de la ingle, siéntese en el suelo con los pies juntos y las rodillas dobladas. Baje las rodillas dobladas hacia el suelo, hacia los lados, luego tire de los pies hacia el cuerpo y manténgalos así durante 15 segundos.

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Realice de 25 a 30 lanzamientos largos cada día a un compañero que esté a 100 pies de distancia. Durante la temporada de béisbol, los lanzadores deben reducir la frecuencia de los lanzamientos largos a cada dos días.

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Lanza una pelota de béisbol con peso a un compañero que esté a unos 50 pies de distancia cada dos días. Complete 25 lanzamientos ponderados cada dos días, alternando entre lanzamientos ponderados y lanzamientos regulares. Comience con una pelota más pequeña de 7 onzas con peso y avance a una pelota más grande de 12 onzas a medida que gane fuerza.

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Complete tres series de prensas de hombros, jalones de tríceps y flexiones de bíceps dos o tres veces por semana. Estos levantamientos trabajan los músculos utilizados en la extensión del codo, lo que mejora la capacidad de su brazo para acelerar a través del movimiento de lanzamiento.

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Realice levantamientos que tengan como objetivo las extensiones de la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana. Las máquinas de ejercicio como el levantamiento de pantorrillas, las prensas de piernas y las flexiones de piernas aumentan la fuerza de su impulso de piernas, agregando velocidad a su lanzamiento con el tiempo. Realizar sentadillas y estocadas también puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.