Cómo deshacerse de 500 calorías al día

No es ningún secreto que perder peso requiere que consumas menos calorías de las que gastas. Sin embargo, puede ser difícil hacer grandes cambios en el estilo de vida y mantenerlos durante el tiempo suficiente para ver cómo bajan los kilos. Pero no es necesario que cambie su vida para reducir hasta 500 calorías al día. Unos pocos cambios simples y un poco más de actividad en el trabajo y en el hogar ayudarán a eliminar calorías a lo largo del día sin que se sienta demasiado hambriento o cansado.

Comiendo

1

Duerma de siete a nueve horas por noche. Un estudio de la Universidad de Colorado encontró que las personas que dormían menos de cinco horas ingirieron carbohidratos en exceso, comieron más en la cena y aumentaron de peso.

2

Desayune para evitar tener hambre más tarde en el día. Cambie la leche descremada por leche entera y aceite en aerosol y margarina bajos en grasa para ahorrar entre 70 y 100 calorías.

3

Cambia las nueces mixtas por pistachos. Si bien es cierto que las nueces contienen grasas saludables para el corazón, también contienen calorías, alrededor de 175 por un puñado tostado en aceite. Si debe comer un refrigerio, los pistachos contienen menos de la mitad de las calorías y tardan unos minutos en descascararse, lo que reduce el tiempo de los refrigerios.

4

Comience con menos comida en su plato de la que cree que desea. Una vez que haya terminado, espere de 10 a 15 minutos y continúe durante unos segundos si todavía tiene mucha hambre. Use platos un poco más pequeños, piense de 8 a 10 pulgadas en lugar de 12 pulgadas de diámetro, para que sus porciones más pequeñas parezcan más grandes. Si limita su cena de 600 calorías a solo un tercio, reducirá 200 calorías.

5

Cambie los cafés con leche o bebidas mixtas de café por café negro. Ahorrará un promedio de 250 calorías, dependiendo de la bebida. Si el café negro es demasiado amargo, agregue leche descremada y edulcorante bajo en calorías.

6

Elija alimentos con alto contenido de agua, como sopas, frutas y verduras frescas. Mientras que una pequeña bolsa de papas fritas secas cocidas en hervidor contiene aproximadamente 300 calorías, 2 tazas de fresas enteras contienen aproximadamente 100 calorías, y una dosis saludable de vitamina C y antioxidantes, lo que le ahorra 200 calorías sin sacrificar el sabor. Trate de llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida.

7

Edúquese cuando salga a comer. Averigüe cuántas calorías hay en su plato y, si es posible, pídale al chef que use caldo de verduras en lugar de aceite para darle sabor a su comida. Si descubre que su gran porción de pasta tiene 700 calorías, llévese la mitad a casa en una bolsa para perros para ahorrar 350 calorías.

8

Come varias mini-comidas a lo largo del día y nunca te dejes tener mucha hambre. Los bocadillos sin sentido y los atracones de comida rápida ocurren cuando estás demasiado hambriento como para buscar opciones saludables. Si normalmente consume 2,500 calorías al día, coma cinco comidas de aproximadamente 400 calorías cada una para reducir 500 calorías sin tener hambre.

9

Come en la mesa, no frente al televisor, lo que puede hacer que comas más sin prestar atención. Concéntrese en su plato y deje la comida en la cocina para que tenga que levantarse físicamente de la mesa para volver a llenar su plato. Si omite los segundos, podría ahorrar fácilmente de 300 a 500 calorías.

10

Minimice o elimine su consumo de alcohol. El alcohol a menudo se denomina "grasa líquida" porque contiene 7 calorías por gramo, casi tanto como un gramo de grasa pura. Corta dos copas de vino por noche y ahorrarás 250 calorías.

Ejercicio

1

Camine o vaya en bicicleta al trabajo, si es posible. Si debe conducir o tomar el autobús, estacione al final del estacionamiento y camine, o use las escaleras en lugar del ascensor. Quemará calorías adicionales sin pensarlo realmente.

2

Párese siempre que pueda en lugar de sentarse. En el trabajo, ponte de pie mientras atiendes llamadas o respondes correos electrónicos. Párese mientras mira televisión en casa o mientras navega por Internet. El solo hecho de soportar su propio peso le ayudará a quemar calorías adicionales.

3

Use una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio en el trabajo. El rebote de la pelota lo mantendrá en movimiento para mantener su estabilidad, y tendrá que tensar su núcleo para mantener el equilibrio sobre la pelota.

4

Incorpora al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, como trotar, andar en bicicleta, hacer caminatas, nadar y hacer ejercicio elíptico, todas las semanas. Puede dividir su ejercicio en tan solo 10 minutos a la vez para incluirlo en su pausa para el almuerzo o en su rutina matutina. Treinta minutos de natación quemará 255 calorías, mientras que un trote reducirá las 295 calorías.