El exceso de grasa en la espalda a menudo da como resultado rollos colgantes y ese temido bulto del sostén que afecta a muchas mujeres. Los ejercicios con mancuernas que ejercitan los músculos de la espalda, incluidos el lattisumus dorsi, el trapecio y los romboides, pueden ayudar a reducir la grasa, pero solo como parte de un régimen de pérdida de peso de todo el cuerpo. La reducción de manchas no es posible, y para reducir la grasa de su área problemática, debe reducirla de todo su cuerpo. Puede lograrlo con una dieta saludable, haciendo de 150 a 300 minutos de cardio a la semana y haciendo ejercicios de fuerza para todo el cuerpo en dos días no consecutivos.
Remo con mancuernas inclinadas
1
Inclínese hacia adelante sobre la longitud de un banco, colocando la rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco para apoyarse, mientras sostiene una mancuerna en su mano derecha con la palma hacia su cuerpo. Si no tiene un banco, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y doble la cintura para que pueda descansar la mano izquierda sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla como apoyo.
2
Contraiga los abdominales para estabilizar su cuerpo y ayudar a mantener la espalda recta. Luego, extienda su brazo derecho hacia el piso para que la mancuerna cuelgue directamente debajo de su hombro.
3
Doble el codo hacia atrás y jale lentamente la mancuerna hacia su pecho, permitiendo que su torso rote ligeramente hacia arriba y apretando su espalda en la parte superior del ejercicio.
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Baja la mancuerna al punto de partida con un movimiento lento y controlado. Evite bajar rápidamente el peso. Realice de ocho a 12 repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio para completar una serie. Completa un total de dos a tres series. Este ejercicio se enfoca principalmente en su trapecio y romboides y también involucra su lattisimus dorsi.
Jerseys con mancuernas
1
Acuéstese boca arriba sobre la longitud de un banco y coloque ambas manos sobre el extremo de una mancuerna.
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Extienda los brazos hacia arriba por encima del pecho para que la mancuerna cuelgue verticalmente y las palmas hacia arriba mientras sus manos sostienen la parte superior del peso.
3
Apriete los abdominales para estabilizar su cuerpo y luego doble ligeramente los codos y mueva el peso hacia atrás, bajándolo detrás de la cabeza lo más que pueda. Esto debe parecerse a un movimiento en forma de arco y debe sentir un estiramiento en la espalda y tríceps a medida que baja el peso.
4
Regrese el peso lentamente al punto de partida y haga el ejercicio de ocho a 12 veces. Trate de terminar dos o tres series. Además de la espalda, este ejercicio también trabaja los brazos y el pecho. Cuantos más músculos estimule, más grasa y calorías quemará.
Elevaciones laterales traseras
1
Sujete un par de mancuernas, párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante desde la cintura, llevando la parte superior del cuerpo casi paralela al piso.
2
Extienda los brazos hacia abajo por debajo de los hombros y gire las manos para que las palmas miren hacia adelante.
3
Involucre su núcleo para estabilizar su cuerpo y luego levante las pesas hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Mantenga las palmas hacia adelante y apriete los omóplatos durante un segundo en la parte superior del ejercicio.
4
Baja las mancuernas hasta el punto de partida con un movimiento controlado. Luego pasa a tu siguiente repetición. Termina de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones. Además de la espalda, este ejercicio también trabaja la parte posterior de los hombros.