Tus dorsales, trampas y romboides: estos músculos flanquean tu columna vertebral, acunan tus costillas y, cuando están tonificados, ayudan a crear el rostro de una persona más delgada y mala. Pero no verá estos músculos si están cubiertos de grasa. Las bandas de resistencia flexibles reemplazan a las máquinas de pesas, dándote la oportunidad de hacer ejercicios de fortalecimiento en casa. Dirígete a tu tienda de atletismo local y agarra una banda, que viene en varias tensiones codificadas por colores. Tonifique los músculos de la espalda con ejercicios asistidos por bandas dos veces por semana. Intente realizar de ocho a 12 repeticiones o hasta que su espalda esté fatigada.
Lat Pulldowns
1
Comience con una banda con mango o una banda sin mango tensada de media a pesada, colocándola sobre una viga expuesta, una barra de dominadas o un objeto alto y resistente. Levanta los brazos, sujeta las bandas y párate con las piernas separadas a la altura de las caderas, un pie delante del otro e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás.
2
Estire los brazos, contraiga los abdominales y el torso. Presione los brazos hacia abajo, tirando de la banda mientras exhala, llevando los codos a los lados al nivel del pecho. Deslícelos hacia abajo y hacia atrás mientras exhala. Apunta a tus dorsales deslizando los codos lo más cerca posible de tus costados.
3
Presione los brazos hacia adelante, enderece y levante los brazos e inhale. Evite los movimientos bruscos y mantenga el núcleo apretado, las piernas abiertas y el torso en ángulo hacia atrás.
Mosca inversa arrodillada
1
Apunte a los deltoides posteriores, trampas y romboides asegurando una banda a la altura del pecho. Póngase de rodillas, agarre la banda y retírese de la banda hasta que sienta que la tensión aumenta ligeramente. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, apriete los abdominales y enderece la espalda.
2
Amplíe los brazos, tirando de las bandas hacia los lados y luego hacia abajo mientras exhala. Deténgase cuando las bandas lleguen a sus caderas. Gire las palmas hacia arriba a medida que avanza en la repetición.
3
Complete una repetición girando las palmas hacia adentro e invirtiendo el patrón en forma de arco. Coloque los brazos en el centro mientras inhala y repita el ejercicio.
Fila de asientos
1
Siéntese frente a las bandas con los pies juntos, las piernas extendidas y las rodillas medio dobladas. Sujete ambos extremos de la banda, refuerce los abdominales y enderece los brazos. Gire las palmas una hacia la otra y exhale.
2
Lleva la banda a los lados de tu pecho, doblando y tirando de los codos hacia atrás mientras lo haces. Mantenga un núcleo apretado y la espalda recta, con los hombros relajados. Evite doblar o torcer las muñecas.
3
Mueve tus brazos hacia adelante hasta que tus codos se estiren, terminando la repetición.
Repite la fila sentada para trabajar los dorsales, romboides y bíceps.