La piel con hoyuelos, generalmente en los muslos, las caderas, las nalgas y el abdomen, se llama celulitis. La celulitis es causada por bolsas de grasa, y las mujeres suelen tener más que los hombres porque un mayor porcentaje de su cuerpo está compuesto de tejido graso. La celulitis no es una afección médica grave; sin embargo, es antiestético y puede hacerte sentir cohibido. Si bien muchos fabricantes promocionan los beneficios de las cremas y geles, no existe evidencia científica creíble de que las preparaciones tópicas traten eficazmente la celulitis, según MayoClinic.com. En cambio, un régimen de dieta, ejercicio y cambios de hábitos pueden controlar, pero no eliminar, su problema.
1
Maneje su nivel de estrés participando en comportamientos saludables, como compartir sentimientos, llevar un diario y establecer metas. Resista la tentación de manejar el estrés de formas no productivas, como fumar, comer en exceso o beber demasiado, ya que estas condiciones pueden empeorar la celulitis.
2
Mantente activo. Un estilo de vida inactivo empeora la apariencia de la celulitis, según MayoClinic.com. Elija ejercicios como andar en bicicleta, nadar y caminar para tonificar sus piernas mientras reduce su nivel general de grasa corporal para minimizar los hoyuelos en sus muslos. Incluya al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a la semana, lo que está en línea con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para adultos.
3
Elija otra forma de control de la natalidad además de los anticonceptivos hormonales, ya que estos medicamentos pueden empeorar el problema, según MayoClinic.com. Discuta los métodos no hormonales viables con su médico y asegúrese de usarlos siempre para prevenir el embarazo.
4
Pierda peso reduciendo la cantidad total de calorías que consume y haciéndose más activo. Realice pequeños cambios, como elegir frutas y verduras frescas en lugar de alimentos procesados, como rosquillas. Estacione más lejos de la puerta, suba las escaleras y haga ejercicio a escondidas durante el día haciendo ejercicios en incrementos de 10 minutos. Tenga en cuenta que, para perder 1 libra de grasa, debe eliminar 3,500 calorías.
5
Incorpora ejercicios de tonificación y fortalecimiento al menos dos días a la semana, de acuerdo con las pautas de ejercicio de los CDC, para desarrollar músculo y hacer que la piel con hoyuelos sea menos visible. La resistencia puede provenir de su propio peso corporal, tubos de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas. Trabaje la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo para darle una apariencia simétrica. Concéntrese en aprender la técnica adecuada antes de aumentar la resistencia. Tómate un día de descanso entre los entrenamientos para que tus músculos tengan la oportunidad de recuperarse y reconstruirse. Los buenos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que darán forma a tus muslos incluyen estocadas, sentadillas y prensas de piernas sentado.