Todo el mundo tiene un área de su cuerpo que le gustaría cambiar, y tratar de deshacerse de los muslos y las rodillas como un trueno puede ser particularmente desafiante. Esto se debe a que las personas con muslos y rodillas grandes tienden a tener una predisposición genética a tener esta forma. Sin embargo, hay algunos cambios en el ejercicio que puede hacer para ayudarlo a remodelar su figura de manera proactiva y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Y asegúrese de modificar su dieta para reducir la ingesta de sodio, grasas y calorías para ayudar con la reducción de peso general.
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Reduzca el peso o la resistencia que utiliza durante el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia. Ayude a mantener su fuerza muscular aumentando el número de repeticiones de tres a cinco veces. Opte por un enfoque de preparación física general (GPP) utilizando un peso aún más liviano y repitiendo el ejercicio durante dos a cinco minutos para tonificar realmente sus músculos y reducir la circunferencia de su pierna.
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Agregue ejercicios aeróbicos óptimos a su rutina para ayudar a quemar grasa y reducir el tamaño de sus muslos y rodillas. Elija ejercicios que no requieran fuerza extrema en las piernas o impacto en las articulaciones, lo que puede aumentar el ancho de sus músculos. Sustituya la carrera por una caminata rápida para una mayor distancia, el ciclismo al aire libre cuesta arriba con una alegre clase de spinning o una clase de aeróbic con natación.
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Modifique su rutina de entrenamiento con pesas para ayudarlo a ejercitar de manera uniforme todos los músculos de sus muslos y rodillas y reduzca el ancho del centro del vientre muscular, que puede causar truenos en los muslos y las rodillas. En lugar de solo hacer prensas de rodilla, agregue ejercicios de flexión de cadera para apuntar a la parte superior de los músculos del muslo. Agregue también un ejercicio para la parte inferior del muslo colocando puños con peso o una banda de resistencia alrededor de su tobillo y presione las rodillas mientras gira el pie hacia adentro para ayudar a tonificar la parte inferior del muslo.