No es solo el tamaño lo que hace al culturista: esos músculos grandes tienen una definición impresionante. Algunas personas tienen la estructura genética ideal que les permite desarrollar músculo fácilmente mientras queman grasa, pero la mayoría de las personas pueden entrenar durante meses para un encuentro de culturismo y aún tienen áreas que retienen grasa, como el pecho. La grasa en el área del pecho no debe confundirse con la condición médica de la ginecomastia, que es el crecimiento de tejido mamario en exceso en lugar de tejido graso en los hombres. El exceso de grasa en el pecho y otras áreas solo puede eliminarse mediante el ejercicio y la atención a su dieta.
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Empiece a hacer dieta temprano. Es aconsejable vigilar lo que come hasta cierto punto incluso durante la temporada baja, pero cuando se acerca una competencia, comience su dieta al menos 16 semanas antes de la fecha del concurso. Asegúrese de que sea una dieta equilibrada que sea rica en proteínas, baja en grasas e incluya cereales integrales, frutas y verduras frescas. Muscle and Fitness recomienda comer seis comidas al día compuestas de alimentos como claras de huevo, avena, fruta fresca, pollo o carne molida magra, pasta integral, verduras frescas al vapor, requesón y pan integral. Además, una o dos de las seis comidas deben incluir un batido de proteínas.
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Enfoque su día de entrenamiento de pecho en ejercicios específicos de pectorales como press de banca (tanto en un banco plano como inclinado), prensas inclinadas de Smith Machine, flys con mancuernas, prensas declive con mancuernas, dips, cruces de cables y un entrenamiento de plataforma de pectorales.
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Incluya el ejercicio cardiovascular como parte de su régimen de ejercicios. Realice un ejercicio cardiovascular como correr, remar, subir escaleras o entrenar en la máquina elíptica durante 30 minutos hasta cuatro veces por semana para ayudar a quemar el exceso de grasa de sus pectorales.
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Realice su entrenamiento de resistencia como un circuito para incorporar cardio con su entrenamiento de fuerza. El entrenador personal y ex culturista Matt Siaperas dice que los entrenamientos en circuito ahorran tiempo al permitirle hacer ejercicio aeróbico para quemar grasa mientras trabaja simultáneamente sus músculos con resistencia. Realice su entrenamiento haciendo solo una serie de cada ejercicio y pasando de un ejercicio a otro sin descansar entre ellos. Una vez que haya pasado por todo el circuito de ejercicios una vez, tome un descanso de 60 a 90 segundos y luego haga otra serie de cada uno de los ejercicios. Tomará otro descanso de 60 a 90 segundos antes de abordar el circuito por tercera vez, después de lo cual podrá enfriarse y estirarse.