Calcular su índice de masa corporal, o IMC, puede ayudarlo a determinar si pesa muy poco, demasiado o la cantidad justa, según su altura y peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y MayoClinic.com, un IMC de entre 18.5 y 24.9 indica que tiene un peso normal. Un IMC demasiado alto (por encima de 24.9) o demasiado bajo (por debajo de 18.5) puede indicar que necesita perder o aumentar de peso. Para hacerlo, primero debe determinar cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener su nivel de actividad actual y luego ajustar hacia arriba o hacia abajo según sus objetivos de peso.
Cómo averiguar su IMC
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Pésese y mida su altura en pulgadas.
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Cuadre su altura en pulgadas, es decir, multiplique su altura por sí misma. Por ejemplo, si mide 5'8 ”o 68 pulgadas, multiplique 68 por 68, lo que equivale a 4,624.
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Divida su peso en libras por el resultado de elevar al cuadrado su altura en pulgadas. Por ejemplo, si pesa 170 libras, divida 170 entre 4,624, lo que da como resultado 0.0368.
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Multiplique el cociente por 703. Por ejemplo, multiplique 0.0368 por 703, que, redondeado a la décima más cercana, da como resultado 25.87. Ese resultado se ubicaría directamente en el rango de sobrepeso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Cómo averiguar tus necesidades calóricas
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Calcule sus necesidades calóricas con una calculadora en línea, como la que proporciona MayoClinic.com.
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Ingrese su edad, altura, peso y sexo.
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Seleccione su nivel de actividad: inactivo, algo activo, activo y muy activo. Debido a que la cantidad de calorías que necesita depende de su nivel de actividad (que es la cantidad de energía que gasta), seleccione el nivel de actividad que mejor describa su nivel de actividad cada día. Sus necesidades calóricas diarias cambiarán según su nivel de actividad o inactividad.
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Utilice la calculadora de calorías con la frecuencia que desee, especialmente si cambia su nivel de actividad, para asegurarse de que está consumiendo la cantidad óptima de calorías para su nivel de actividad. Esta será la cantidad óptima de calorías para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida o aumento de peso.