Cómo disciplinarse mientras corre

Gran parte del éxito de tu régimen de carrera se reduce a la disciplina, pero no existe un elixir mágico o truco mental para lograr una disciplina perfecta. Si bien una rutina disciplinada comienza antes de salir a la pista, se necesita una combinación de métodos para hacer de su régimen una máquina regular bien engrasada. Intenta experimentar con diferentes tácticas a medida que sigues creciendo como corredor.

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Planifique metas y realice un seguimiento de su progreso. Comienza este proceso, que aumenta tu concentración al darte una meta mental definida, antes de correr y continúa mientras corres. Anuncie sus objetivos a través de una aplicación de seguimiento del estado físico o las redes sociales; la gente tiende a ceñirse a los objetivos que ha hecho públicos. Lleve un podómetro cuando corra y siempre registre su progreso. Registra evidencia estadística y concreta de tu progreso: este pequeño truco fomenta el desarrollo de hábitos de carrera regulares y saludables.

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Organiza tus pensamientos mientras corres. Escribiendo para Peak Performance, el psicólogo deportivo Lee Crust señala que la organización mental conduce a la determinación. Cuente objetos específicos en su ruta, como techos rojos o pinos, o juegue el juego del alfabeto, en el que piensa en palabras específicas en una categoría determinada, como tipos de animales, que comienzan con las letras "A" hasta " Z. " Este método mental, llamado disociación, ayuda a reducir la concentración en el esfuerzo físico y puede ayudarte a potenciar tu carrera.

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Escuche música, otra técnica de disociación. Un estudio de 2011 de investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Cortland descubrió que escuchar cualquier tipo de música durante el ejercicio ayuda a inhibir la retroalimentación psicológica asociada con la fatiga, que a su vez aumenta el rendimiento físico.

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Practica la asociación mental. Este método, lo opuesto a la disociación, puede ayudarte a aumentar tu velocidad de carrera y tu rendimiento a través de la disciplina mental. Concéntrese en lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, tomando nota de su postura y sintiendo todas las diminutas sensaciones musculares. Establece un patrón de respiración regular y haz las correcciones necesarias a tu forma mientras corres.

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Recluta a un amigo. A menudo, tener un socio de ejecución dedicado beneficia a ambas partes; cuando no te sientes disciplinado, el desempeño de tu pareja puede inspirarte y viceversa. [Ref 2]