Cómo ejecutar un tablero de 400 metros más rápido

El entrenamiento para un sprint de 400 metros es agotador e implica rutinas de ejercicio cuidadosamente planificadas y una dieta saludable. En lugar del esfuerzo, correr reduce la presión arterial, fortalece el corazón, reduce el estrés y recorta la cintura. Aparte de sus beneficios para la salud, ganar un trofeo después de correr una competición de atletismo te deja con una sensación de realización personal. Siguiendo algunas pautas, puede mejorar su velocidad de carrera y prevenir lesiones comunes al correr.

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Utilice el entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de las piernas y aumentar la velocidad de carrera. Según el Instituto de Medicina Deportiva Memorial Hermann, los ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el movimiento del pie al suelo, como sentadillas traseras, sentadillas frontales y peso muerto, trabajan específicamente los músculos que desarrollan la velocidad. Para realizar un peso muerto, párese derecho con los muslos paralelos al piso, mantenga las rodillas sobre los pies y agarre firmemente una barra con peso con un agarre inverso. Levanta la barra lentamente, dejando que tus rodillas hagan el trabajo, no tus brazos.

2

Aumente su velocidad de respiración. Al aumentar su capacidad para respirar rápidamente, puede aumentar su velocidad de carrera. Practique la respiración rápida inhalando y exhalando rápidamente durante unos 30 segundos. Haga varias series por día, alternando entre respiración nasal y respiración bucal.

3

Mantenga sus pasos a una longitud cómoda. Al estirar demasiado sus pasos, puede sacrificar la forma, aumentar el tiempo de rotación y disminuir su velocidad general.

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Practique correr en colinas para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Sube colinas de diferentes pendientes que tardan unos 45 segundos en subir. Al descender por estas colinas, no permita que sus pies se caigan y siempre mantenga el control de los músculos de las piernas y los tobillos.

5

Mantente hidratado para maximizar el potencial de tu cuerpo. En un día, debe beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas líquidas; por ejemplo, si pesa 150 libras, beba 75 onzas de agua al día.

6

Permita que sus músculos descansen y sanen entre ejercicios. Si practicas todos los días en la pista pero no vas más rápido, tómate un día libre. Deje que su cuerpo se recupere hasta una semana si es necesario.

7

Use zapatos de alta calidad diseñados para correr. Es posible que necesite zapatos especialmente modificados si tiene los pies planos o arqueados.