Cómo ejecutar un tablero de 50 yardas más rápido

La carrera de 50 yardas, una carrera de velocidad bajo techo reemplazada en gran parte por las carreras de 50 y 60 metros en la década de 1980, prácticamente no deja margen para el error. Si tiene un mal comienzo, no tendrá tiempo para superarlo. E incluso si sale de los bloques con estilo, una aceleración débil y una marcha superior sin desarrollar pueden dejarlo atrasado. El tiempo de reacción, la potencia y la técnica son los elementos esenciales del éxito de este evento.

La contrarreloj de 50 yardas

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Registre un tiempo de referencia de 50 yardas para disparar en una carrera dentro de uno o dos meses. Calienta antes de tu sprint, realizando un trote ligero de cinco a 10 minutos en tus zapatos para correr normales seguido de estiramientos. Cambie a sus zapatillas de pista o picos de pista para contrarreloj, carreras y entrenamientos de velocidad.

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Tenga a mano un entrenador o asistente para disparar una pistola de salida o dar un comando de voz, así como para cronometrarlo. Haga que un segundo asistente grabe videos de usted corriendo para que pueda verlos y determinar si su formulario se adhiere a las recomendaciones de carreras.

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Coloque los tacos de salida a una distancia apropiada detrás de la línea de salida en la pista, con el bloque trasero y el bloque delantero separados por una cantidad que le resulte cómoda. Coloque las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, con los hombros justo por encima de las manos. Doble la rodilla delantera unos 90 grados y la rodilla trasera unos 120 grados.

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Al sonido de la pistola, exhale, empuje los brazos con fuerza y ​​extienda el cuerpo para que haya una línea recta a través de la cabeza, la espalda y la pierna trasera ahora extendida. Corre fuera de los bloques en lugar de saltar de ellos. Durante los primeros siete u ocho pasos, permita que su cuerpo se mueva desde un ángulo de 45 grados a un ángulo de 30 grados.

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Continúe conduciendo con los brazos. Empuje las puntas de los pies, mantenga los codos doblados en ángulos de 90 grados mientras "cortan" el aire y mantenga los músculos faciales relajados. Permita que su cuerpo alcance una posición vertical completa cuando esté a unos 25 o 30 metros en el tablero. En este punto, su velocidad habrá alcanzado el 90 por ciento de su máximo.

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Conduce hasta la meta, manteniendo tus ojos enfocados en la línea de meta. Inclínese ligeramente hacia adelante en los últimos dos o tres pasos. Su entrenador o socio puede registrar su tiempo. Realice varias de estas pruebas durante un período de una semana y promedie los resultados para tener en cuenta los errores de tiempo. Establezca el objetivo de mejorar esto, por ejemplo, entre 0.25 y 0.5 segundos para el final de la temporada.

Entrenamientos para ser más rápido

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Mejore su tiempo potencial de carrera de 50 yardas combinando dos tipos de entrenamientos: carreras de dos a seis veces más largas que 50 yardas para mejorar su acondicionamiento general, y arranques y aceleraciones para perfeccionar su técnica.

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Amplíe su velocidad máxima ejecutando entrenamientos como cinco veces 20 yardas, cuatro veces 30 metros y tres veces 40 metros fuera de los bloques. Descanse tanto como necesite entre repeticiones, ya que la velocidad, no el acondicionamiento, es el elemento de interés aquí.

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Realice entrenamientos como seis veces 250 metros con descansos de dos minutos, dos o tres series de 300, 200 y 100 metros con pausas de caminata de 100 metros y caminatas de 400 metros entre series. El propósito de estos entrenamientos a distancia es acondicionarte, permitiéndote entrenar más duro y recuperarte más rápidamente entre sesiones duras.