Cómo ejercitar brazos y piernas sin aumentar el volumen

El aspecto de culturista puede ser impresionante para muchos observadores, pero otros prefieren una apariencia elegante y tonificada sin músculos voluminosos. Si le gusta la apariencia más delgada, aún puede hacer ejercicio y fortalecer sus brazos y piernas sin hincharse al tamaño de un liniero profesional de fútbol. Realice los ejercicios correctos con las técnicas correctas para ponerse en forma sin aumentar su volumen.

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Calienta antes de ejercitarte caminando o realizando una actividad cardiovascular similar durante cinco a 10 minutos. Incluso si no está tratando de aumentar su volumen, hacer ejercicio con músculos fríos puede provocar una lesión.

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Asume una posición de flexión con las palmas y los dedos de los pies en el suelo para hacer un empujón de mono, que trabaja tus tríceps, así como tus hombros, abdominales y espalda. Con el cuerpo recto, empuje hacia abajo en el suelo con los dedos de los pies y flexione las rodillas y las caderas para llevar los pies hacia adelante. Aterrice los pies justo fuera de las manos y luego salte los pies hacia atrás para reanudar la posición de flexión. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

3

Combine una tabla con la posición de yoga del perro boca abajo para trabajar la parte superior de los brazos. Comience boca abajo en el piso en una posición de tabla con los brazos extendidos y el resto de su cuerpo recto. Baja cerca del piso, como si estuvieras haciendo una flexión. Extienda los brazos y levante las caderas mientras se empuja hacia arriba hasta que esté en la posición de perro boca abajo con su cuerpo colocado en forma de V invertida, con las caderas en el punto de la V.Vuelva a la posición de plancha. para completar una repetición. Haz 10 repeticiones.

4

Ejercita tus brazos, piernas y núcleo realizando una extensión de piernas de gran alcance. Comience en la posición de plancha con los brazos extendidos. Levante el pie derecho, flexione la rodilla derecha a unos 90 grados y luego extienda la pierna mientras levanta el pie lo más alto posible. Vuelve a la posición inicial y realiza 25 repeticiones con cada pierna.

5

Realiza patadas de estocada para apuntar a los músculos de la pierna y la cadera. Párese derecho y luego láncese hacia adelante con la pierna derecha de modo que la rodilla esté doblada aproximadamente en ángulo recto y la rodilla izquierda toque el suelo. Coloque sus manos en el piso a la izquierda de su pie delantero y estire los brazos. Patea tu pierna derecha hacia atrás para que la parte superior de tu pie derecho apunte a tu pie izquierdo. Regrese lentamente a la posición inicial y realice un total de 10 repeticiones. Cambia de pierna y haz 10 repeticiones más.