Cómo ejercitar la grasa debajo de la tira del sujetador

Una dieta poco saludable y un estilo de vida inactivo pueden hacer que la grasa se acumule y reducir el tono y la fuerza de los músculos. Si esta grasa se asienta alrededor de la parte media de la espalda, puede extenderse por debajo y por encima de la línea del sostén y desencadenar protuberancias y vueltas antiestéticas. Una dieta saludable, ejercicios cardiovasculares y de fuerza regulares pueden reducir la grasa corporal, incluida la grasa debajo de la tira del sostén. Los ejercicios que se dirigen a su espalda, es decir, el dorsal ancho y los romboides, pueden ser parte de su rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo para adelgazar y reafirmar efectivamente el área problemática.

Pulldowns con cable

1

Siéntese en la almohadilla del asiento del aparato de jalones y sujete los muslos debajo de las almohadillas designadas.

2

Ajuste la clavija en la pila de pesas a la resistencia deseada. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado para que las dos últimas repeticiones de cada serie sean difíciles de terminar. Si es nuevo en este ejercicio, use un peso mínimo para dominar la forma perfecta y luego aumente gradualmente el peso.

3

Estírese con ambas manos y agarre la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros más ancho; sus pulgares se envuelven debajo de la barra, mientras que los dedos restantes pasan por encima de la barra. Cuando esté sentado en el banco con los brazos extendidos hacia arriba y los codos ligeramente doblados, el peso seleccionado debe levantarse de la pila. Esta es tu posición de inicio.

4

Doble los codos hacia afuera y tire lentamente de la barra hacia la parte superior del pecho. Saque un poco el pecho y concéntrese realmente en la contracción de la espalda. Mantenga esta posición durante un segundo y luego levante la barra hasta el punto de partida. Complete de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series. Este ejercicio se enfoca principalmente en el dorsal ancho, el gran músculo triangular que corre alrededor de los lados de la espalda en el mismo lugar donde tiende a producirse el abultamiento del sostén. El trapecio, los romboides y los músculos de los brazos, los hombros y el pecho también ayudan durante el rango de movimiento. Al estimular el tejido muscular, promueve la quema de calorías y pierde centímetros, porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa.

Filas dobladas

1

Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas y sostenga una mancuerna en cada mano, enfrentando las palmas entre sí. Alternativamente, realice el ejercicio sentado en un banco con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

2

Involucre su núcleo para apoyar su espalda e inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Tire de los omóplatos hacia atrás y extienda los brazos directamente debajo de los hombros para llegar a la posición inicial.

3

Doble los codos hacia atrás y tire de ellos hacia los lados para levantar las mancuernas hasta la parte inferior de la caja torácica. Apriete los omóplatos durante un segundo en la parte superior del ejercicio y luego baje las mancuernas hasta el punto de partida con un movimiento controlado. Realice de dos a tres series y de ocho a 12 repeticiones. Las filas inclinadas apuntan a la espalda en general. Durante el ejercicio, los músculos auxiliares incluyen las trampas, los dorsales, los romboides y los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. (Ver referencias 5)

Alza la barbilla

1

Ajuste la clavija en la pila de pesas de la máquina de dominadas asistida a la resistencia deseada. Cuanto más peso seleccione, más asistencia tendrá durante el ejercicio.

2

Sujete la barra superior con un agarre más ancho que el ancho de los hombros y coloque los pies en la palanca de la máquina. Extienda los brazos para que la palanca baje y su cuerpo esté en la posición inicial del ejercicio.

3

Levántese hacia la barra, llevando su cuello a la misma altura que su mano. Sienta la contracción en la espalda y haga una pausa de un segundo antes de volver a bajar lentamente el cuerpo. Realice de ocho a 12 dominadas y de dos a tres series. Este ejercicio se enfoca principalmente en los dorsales y también involucra los romboides, el trapecio y los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. Recuerde, cuantos más músculos trabaje, más beneficio obtendrá. (Ver referencias 6)