Cómo ejercitar los antebrazos con bandas

Tiene más de 20 músculos en el antebrazo y pensaría que ejercitarlos sería complicado, piénselo de nuevo. Tonificar esa zona a menudo descuidada desde el codo hasta la muñeca puede implicar nada más que agarrar una banda de ejercicio. Combinado con una rutina general de brazos, ejercitar los antebrazos con bandas lo preparará para usar ropa de verano y combatir el calor. Las bandas están codificadas por colores según la tensión, así que pregúntele a un preparador físico por dónde empezar. Consulte con un médico antes de hacer ejercicio.

Rizos de muñeca

1

Envuelva una banda de ejercicio con mango a un objeto estable, como un poste, o átela al pomo de una puerta. Tensa la banda y siéntate.

2

Doble las rodillas y siéntese erguido, contrayendo los abdominales como apoyo. Descanse las muñecas sobre las rodillas y levante las palmas. Sujete la banda con los dedos y doble las muñecas hacia el pecho.

3

Haz tres series de 10 repeticiones rápidas, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada serie. Aumente cada serie en cinco repeticiones una vez que 10 repeticiones por serie ya no desafíen los flexores de su muñeca, o ya no sienta una quemadura o un ligero dolor después de terminar los rizos de muñeca. Disminuya sus repeticiones en cinco en cada serie, o baje sus rizos a solo dos series si el ejercicio se vuelve difícil de hacer.

Rizos de muñeca inversos

1

Invierte tus palmas. Coloque sus muñecas de modo que descansen sobre sus rodillas, con las manos colgando libres. Sujete la banda y rápidamente doble la muñeca hacia las rodillas durante 20 repeticiones. Completa tres series de 20 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada una. Aumente o disminuya las repeticiones o series dependiendo de cómo respondan sus músculos al ejercicio.

2

Doble las muñecas hacia las rodillas durante 20 repeticiones y descanse durante 30 segundos entre cada serie. Continúe doblando las muñecas hacia abajo hasta que haya terminado tres series rápidas.

3

Aumente sus repeticiones en incrementos de cinco una vez que ya no sienta una quemadura o un dolor sutil después de tres series. Disminuya sus repeticiones en cinco en cada serie, o pase a dos series, si la tensión o el ardor se convierten en incomodidad mientras hace flexiones de muñeca al revés.