Las mancuernas son un equipo versátil. Varían en niveles de peso y tamaños, y se almacenan fácilmente cuando no están en uso. También puede comprar un juego de mancuernas ajustables que le permiten agregar diferentes cantidades de peso. Puede entrenar su espalda para el desarrollo muscular y la fuerza usando mancuernas.
Dumbbell Row
1
Con una mancuerna en cada mano, baje la parte superior del cuerpo doblando la cintura. Deténgase una vez que haya alcanzado un ángulo de 30 a 45 grados. No redondee ni hiperextienda la espalda. Mantenga los brazos extendidos a los lados.
2
Tire de las mancuernas hacia arriba hasta que estén al nivel del pecho flexionando los codos.
3
Regrese a la posición inicial extendiendo completamente los brazos y los hombros hacia el suelo.
4
Repita por un total de 10 a 12 repeticiones. Complete dos o tres series de este ejercicio.
Jersey con mancuernas
1
Ve a tu banco. Agarre una mancuerna antes de acostarse con la parte superior de la espalda perpendicular al banco.
2
La parte baja de la espalda y las caderas deben colgar del banco y permanecer ligeramente flexionadas.
3
Sostenga la mancuerna con ambas manos sobre su pecho. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza extendiendo los brazos. Mantenga los codos ligeramente doblados.
4
Baje la mancuerna más allá de su cabeza hacia el suelo. Deténgase cuando la parte inferior de la mancuerna esté flotando casi sobre el suelo. Esta es una repetición.
5
Complete de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio. Haz un total de dos o tres series.
Elevación lateral trasera con mancuernas
1
Agarre dos mancuernas en cada mano con las palmas una frente a la otra. Doble las rodillas y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Deténgase justo antes de que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 90 grados.
2
Levante la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que los codos estén justo por debajo de la altura de los hombros. Mantenga los codos ligeramente doblados durante el movimiento.
3
Baja lentamente a la posición inicial y repite por un total de 10 a 12 repeticiones. Haga dos o tres series de este ejercicio.