Las trampas generalmente se consideran malas; algo en lo que te quedas atrapado inesperadamente. Sin embargo, el grupo de músculos conocido como trampas hace cosas buenas para la parte superior de la espalda y los hombros. El trapecio tiene forma de trapecio y cubre la parte superior de la espalda desde la 12ª vértebra, a través de los omóplatos y hasta la parte posterior del cuello. Cuando se encoge de hombros y junta los omóplatos, el trapecio se contrae. No necesitas grandes cantidades de peso para fortalecer las trampas y es algo que puedes realizar en casa.
1
Caliente sus hombros antes de fortalecerlos con cinco minutos de actividad como caminar, subir escaleras o marchar en su lugar y levantar los brazos por encima de la cabeza.
2
Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados. Coloque las palmas de las manos hacia los lados de las piernas. Mantenga los brazos rectos y encoja los hombros para fortalecer las fibras superiores de las trampas. Encoge los hombros lo más alto posible hacia las orejas. Luego, regresa tus hombros a la posición inicial. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones usando un peso que cause fatiga muscular para las dos últimas repeticiones de cada serie.
3
Realice el empaque del hombro para fortalecer las fibras medias del trapecio. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Enderece la columna y mire hacia adelante. Cuelga los brazos a los costados. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, casi como si juntara los omóplatos. Mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Suelta y repite el ejercicio de empaque de dos a cuatro veces. Realice el empaque de un lado a la vez para una variedad de ejercicios.
4
Complete sus ejercicios de trapecio dos o tres días a la semana con un día de descanso en el medio.