Demasiada grasa en su cuerpo puede provocar enfermedades graves como diabetes, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las actividades cardiovasculares como trotar pueden ayudar a quemar grasa si tiene demasiada, cambiando la composición de su cuerpo para mejor. Generalmente, los hombres deben tener menos del 24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres deben tener menos del 32 por ciento para evitar problemas de salud.
Trotar y grasa corporal
Correr quema calorías, lo que ayuda a mantener su cuerpo delgado. Almacena el exceso de calorías de los alimentos en forma de grasa, por lo que cuanto más quema, menos probabilidades hay de acumular kilos de grasa. Como estima la calculadora metabólica Walk / Run de ExRx.net, una persona de 130 libras quema 269 calorías en 30 minutos de trote a 5 mph, mientras que una persona de 160 libras quema alrededor de 331 calorías. A un ritmo más rápido de 6 mph, la persona de 130 quema 316 calorías mientras que la persona de 160 libras quema alrededor de 389 calorías. En perspectiva, una libra de grasa contiene alrededor de 3,500 calorías.
Limitaciones de la quema de grasa
Aunque trotar es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías, no puede derretir la grasa sin ayuda. Quemar una cantidad significativa de grasa corporal requiere crear un déficit de calorías, por lo que si corres hasta el local de comida rápida más cercano para comprar una hamburguesa con queso y papas fritas, es posible que no pierdas nada de grasa, incluso podrías ganar algo. Para garantizar la pérdida de grasa, combine su rutina de jogging con una dieta saludable que incluya porciones razonables de alimentos magras y naturales, como frutas y verduras frescas, arroz integral, mariscos y tofu.
Trotar y musculación
Incluso sin perder grasa, trotar puede cambiar su porcentaje de grasa corporal simplemente al desarrollar más músculo. Si no trota ni realiza un ejercicio similar ahora, los músculos de las piernas y la cadera se fortalecerán con la nueva actividad. Sin embargo, el crecimiento muscular se ralentizará a medida que se acostumbre a trotar, y los ejercicios cardiovasculares nunca pueden desarrollar tanto músculo como los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para cambiar con más éxito la composición de su cuerpo, levante pesas o haga ejercicios de peso corporal como sentadillas, abdominales y dominadas. Realice estos dos o tres veces por semana además de su rutina de jogging.
Medición de la composición corporal
Aunque su peso ofrece alguna indicación de los niveles de grasa corporal, no revela con precisión su composición corporal. Las personas con músculos grandes, por ejemplo, pueden tener técnicamente sobrepeso pero tienen muy poca grasa corporal. Desafortunadamente, medir la grasa corporal no siempre es sencillo. Los calibradores, o pruebas de pliegues cutáneos, a menudo son inexactas, según el Centro Médico Langone de la NYU. De manera similar, los sensores de bioelectricidad, que se encuentran en algunas básculas de baño, están sujetos a error. La única forma de obtener una lectura de la composición corporal verdaderamente confiable es consultar a un profesional médico.