En 2012, 1.85 millones de personas terminaron una media maratón, informa Running USA. Un medio maratón requiere menos entrenamiento y afecta menos a su cuerpo que correr un maratón completo, pero aún ofrece un desafío significativo. La elección de un recorrido para su primer intento en una carrera de 13.1 millas requiere una consideración cuidadosa. Quieres alcanzar tus objetivos sin causarte un estrés excesivo el fin de semana de carreras.
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Determina tu objetivo principal. Pregúntese si solo quiere terminar o si tiene una meta de tiempo.
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Elija una fecha de al menos 12 semanas a partir del momento en que puede comprometerse con el entrenamiento regular. Esta es la cantidad mínima de entrenamiento que necesitarás para una media maratón. Si es nuevo en la carrera, planifique 16 semanas o más de entrenamiento. Realice una búsqueda en Internet de las carreras que se encuentren dentro de su marco de tiempo óptimo.
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Consulte los sitios web de cada carrera potencial y busque mapas de la elevación del curso. Elija una pista llana si desea pasar un buen rato. Evite las colinas: los recorridos con tramos importantes cuesta arriba o cuesta abajo pueden obstaculizar su tiempo y causar lesiones, especialmente si no entrena adecuadamente.
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Elija un recorrido escénico si su tiempo de finalización es menos importante para usted y desea distraerse mientras corre. Considere la temperatura y la altitud en el lugar de la carrera si planea viajar. Si entrena al nivel del mar, dirigirse a Denver con una altura de una milla puede no ser la mejor opción para su primera carrera.
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Evalúa si quieres ser parte de un gran evento o prefieres una carrera a menor escala. Algunas medias maratones, como la Media Maratón de Walt Disney World, pueden tener más de 22,000 corredores. Si prefiere un evento más pequeño, busque carreras locales con menos de 1,000 corredores. Pregunte a sus compañeros corredores qué eventos locales tienen buena reputación.
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Sopesa los pros y los contras de viajar para tu primera media maratón. Cuando estás fuera de casa, puedes olvidar algo, sentirte incómodo en un entorno incierto, extrañar dormir en tu propia cama y tener problemas para encontrar la nutrición que usaste durante el entrenamiento. Si te gusta la previsibilidad, cíñete a una carrera local.