Independientemente de que sea hombre o mujer, el exceso de grasa en el pecho no es algo que quiera tener por ahí. No solo es insalubre, sino que también causa bultos y protuberancias vergonzosas en áreas que son difíciles de ocultar con la ropa. Si bien no es posible enfocarse específicamente en la grasa del pecho, participar en un entrenamiento regular de todo el cuerpo lo llevará por el camino correcto para perder grasa adicional en todo el cuerpo. Combine eso con entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y estará en camino de eliminar la grasa del pecho rápidamente.
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Realice ejercicio cardiovascular con regularidad para perder grasa en todo su cuerpo y pecho. Caminar a paso ligero, entrenar elíptica, trotar, subir escaleras y remar son actividades apropiadas para quemar grasa. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar al menos 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
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Incorpore el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en su programa de entrenamiento dos días no consecutivos a la semana. Intervalos alternos de alta intensidad con intervalos de recuperación durante un entrenamiento de 15 a 20 minutos. Un ejemplo de entrenamiento por intervalos puede incluir subir un tramo de escaleras lo más rápido posible y luego volver a bajar lentamente. Repita el ciclo mientras dure su entrenamiento.
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Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios horizontal para realizar un press de banca y fortalecer los músculos pectorales subyacentes. Sostenga una barra o mancuernas extendidas por encima de su pecho. Baje el peso hasta el pecho y luego vuelva a presionarlo hasta la posición inicial. Realice de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Utilice una máquina de pectorales para activar los músculos del pecho. Siéntese en la máquina con la espalda contra la almohadilla. Coloque los antebrazos en las palancas acolchadas y luego contraiga los músculos del pecho para juntar las palancas. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Opte por comidas que estén llenas de alimentos frescos y ricos en nutrientes. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y mantener a raya el hambre. Evite comer en exceso o buscar alimentos fritos, procesados o que tengan grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas o sodio.