Cómo eliminar la harina y el azúcar de una dieta para bajar de peso

Todos necesitamos carbohidratos. Son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Pero no todos los carbohidratos son saludables. Los carbohidratos complejos se metabolizan más lentamente en su cuerpo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y le proporciona energía continua. Los alimentos procesados ​​y refinados, como la harina blanca y el azúcar, pueden causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre y en la cintura. Hacen que la glucosa en la sangre aumente y luego disminuya, dejándolo con ansias de alimentos aún más insalubres y llenos de calorías. Elimine la harina refinada y los productos azucarados de su dieta como un paso saludable hacia el control de peso a largo plazo.

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Limpia tu espacio vital de cualquier alimento que contenga harina o azúcar. Busque alimentos blancos y deséchelos: arroz blanco y productos horneados blancos como pan, rosquillas, cortezas de pizza, bagels y pasta. Deseche las galletas, las galletas saladas, los bocadillos, las mermeladas y los pepinillos dulces. Incluso algunos artículos poco probables, como la salsa de tomate y el aderezo para ensaladas, pueden contener azúcar.

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Beba agua en lugar de refrescos cuando tenga sed. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los niños y adultos que beben refrescos azucarados y otras bebidas endulzadas con azúcar tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso que los que no lo hacen.

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Verifique los ingredientes en las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras para ver de dónde provienen los carbohidratos del producto. Evite los productos que sabotean la dieta que incluyan harina enriquecida, sacarosa, fructosa, galactosa, maltosa, lactosa, miel o azúcar de caña en la etiqueta de información nutricional.

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Reemplace los productos procesados ​​de harina y azúcar con alimentos integrales, como frutas frescas, legumbres, verduras, palomitas de maíz y cereales integrales como la avena. Estos alimentos no solo son ricos en carbohidratos saludables, fibra y otros nutrientes valiosos, sino que también son bajos en calorías y grasas. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los alimentos que ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, parecen ayudar a controlar el peso, mientras que los alimentos que aumentan el riesgo de enfermedades, como los cereales refinados y las bebidas azucaradas. , contribuyen al aumento de peso.

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Prepare sus propias comidas con porciones controladas. Al preparar sus propias comidas, ayuda a eliminar la harina y el azúcar de su dieta porque tiene control sobre los ingredientes. Use alimentos integrales y saludables, que se digieren más lentamente, lo que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y, por lo tanto, reduce la tentación de disfrutar de delicias procesadas o refinadas.