Si ha soñado con izar un cinturón de campeonato sobre su cabeza mientras la multitud corea su nombre y los flashes se apagan, comience el viaje hacia la supremacía del boxeo aprendiendo cómo golpear el saco de boxeo. Incluso si su momento de sol nunca llega, aprenderá una valiosa habilidad de autodefensa, fortalecerá su cuerpo, quemará calorías y mejorará su autoestima. Comenzar con un saco de boxeo gira en torno a aprender los fundamentos básicos del deporte y aumentar gradualmente la intensidad.
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Desarrolle su postura básica de boxeo colocándose en frente del saco de boxeo y luego girando su cuerpo hacia ambos lados. Si su mano derecha es su mano dominante, gire ligeramente hacia la derecha y coloque los pies de manera que su pie izquierdo apunte ligeramente hacia la derecha de la bolsa. Debería poder trazar una línea imaginaria desde la bolsa a través de sus piernas. Los dedos del pie izquierdo y el talón del pie derecho deben tocar la línea. Levante las manos con la mano izquierda un poco más arriba y más lejos de su cara. Mantenga ambas manos cerca de la barbilla para desarrollar lo que se conoce como posición de guardia. Asegúrese de que los hombros estén relajados, los codos pegados a los costados, las rodillas ligeramente dobladas y la barbilla hacia abajo. Si eres zurdo, cambia la postura.
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Da un paso adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo lanza la mano izquierda hacia la bolsa en línea recta a la altura de la cabeza. Este puñetazo es un jab y es la base del golpe. A medida que regresa rápidamente el puño a su posición inicial, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho para restaurar la distancia original entre los pies. Mantener esta distancia evita que pierda el equilibrio. Practica lanzando jabs y moviendo tus pies correctamente. Evite la tentación de dejar caer la mano derecha mientras lanza su jab.
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Lanza una combinación básica de jab-cross dando un paso hacia adelante con el pie izquierdo, lanzando el jab y, mientras das un paso hacia adelante con el pie derecho, lanzando la mano derecha a lo largo de tu cuerpo de modo que el interior de tu bíceps derecho esté al lado de tu barbilla. Para cuando lances tu mano derecha, tu mano izquierda ya debería haber regresado a la posición de guardia para brindarte protección. Ambos golpes deben encajar en la bolsa, en lugar de empujarla. Practica esta combinación básica de uno-dos hasta que te sientas cómodo con los golpes y el juego de pies.