Muchas mujeres y hombres quieren caderas más anchas, ya sea para verse más grandes, más voluptuosas o más fuertes. Aunque el ancho de la cadera está determinado principalmente por el tamaño de los huesos pélvicos, es posible ensanchar las caderas con algunos ajustes en sus rutinas de nutrición y acondicionamiento físico. Hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una condición médica o lesión previa.
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Camine de lado para estirar, tonificar y fortalecer las caderas. Si no tiene acceso a un espacio grande, puede caminar de lado en una cinta de correr. Caminar de lado aumenta el flujo sanguíneo a las caderas, que es esencial para el crecimiento muscular. Camine durante un minuto en una dirección, tómese un descanso de 30 segundos y luego repita en el lado opuesto. Continúe con este patrón entre 10 y 30 minutos. Camine lentamente, de 2 a 3 mph para comenzar, y sujétese de la barandilla lateral si usa una caminadora para ayudar a mantener su cuerpo estabilizado.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan al área de la cadera. Por ejemplo, las sentadillas, las elevaciones laterales de piernas, las abducciones de cadera sentado y las estocadas ayudan a ensanchar y aumentar el tamaño de la cadera. Realice al menos 15 repeticiones de cada ejercicio cada dos días.
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Realice ejercicios de yoga diseñados para fortalecer y abrir el área de la cadera. Además de desarrollar los músculos, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo a las caderas. Haz las poses de paloma, cara de vaca, rana y guerrero al menos dos veces por semana. Mantenga cada postura durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado.
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Aumente su ingesta calórica gradualmente para proporcionar combustible a los músculos de la cadera más grandes. Por ejemplo, agregue alrededor de 500 calorías adicionales a su dieta todos los días. Haga esto comiendo alimentos saludables como carnes magras, verduras, frutas, semillas y nueces.