Las caderas tensas pueden causar problemas de muchas maneras, como comprometer su postura, tirar de la parte baja de la espalda y disminuir su estabilidad. En el yoga, las caderas apretadas pueden hacer que algunas posturas parezcan casi imposibles. Sin embargo, el yoga también tiene posturas efectivas para abrir la cadera, como la postura de la paloma. Un doble beneficio para las caderas, la postura de la paloma ayuda a rotar externamente la articulación de la cadera y al mismo tiempo alarga el psoas. Full King Pigeon es una pose avanzada que requiere una gran cantidad de flexibilidad, pero la postura de King Pigeon con una sola pierna, la variación que se enseña en muchas clases de yoga, es accesible para la mayoría de los practicantes. La capacidad de dar a los estudiantes las señales verbales adecuadas es esencial para enseñar la postura de la paloma.
1
Incluya la postura de la paloma hacia el final de la clase, antes de Savasana. En este punto de la práctica, las caderas del estudiante se han calentado y fortalecido adecuadamente.
2
Instruya a los estudiantes para que entren en Pigeon desde Downward-Facing Dog. Pasar un pie a través de sus manos mientras sus caderas se elevan en el aire permite una mayor rotación externa de las caderas. También suele ser más fácil para el estudiante lograr la colocación adecuada de la pata delantera cuando comienza en Down Dog.
3
Haga que los estudiantes lleven el pie derecho a la mano izquierda y coloquen la pierna hacia abajo llevando la rodilla al lado derecho del tapete. La espinilla debe estar paralela a la parte superior de la colchoneta o lo más cerca posible de ella. Recuerde a los estudiantes que mantengan el pie derecho flexionado para proteger la rodilla.
4
Dígale a los practicantes que giren sus muslos izquierdos hacia adentro, asegurándose de que la parte delantera de sus muslos esté firmemente en el piso. La pierna izquierda de los estudiantes también debe estar alineada con su cadera izquierda.
5
Camine por el estudio y observe si la cadera derecha de alguien está flotando sobre el piso en lugar de hacer contacto con ella. Coloque una manta o un bloque debajo de las caderas de los estudiantes para ayudarlos a profundizar en la pose.
6
Anime a los practicantes a doblarse hacia adelante desde las caderas, apoyando la frente en un bloque o en la colchoneta y extendiendo los brazos frente a sus cuerpos. Indique a los estudiantes que respiren profundamente, dentro y fuera de la nariz, durante 10 respiraciones. Repita con la pierna izquierda hacia adelante.