Los boxeadores pasan su tiempo de entrenamiento haciendo ejercicios que mejoran su fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y acondicionamiento cardiovascular. Un entrenamiento típico incluye ejercicios de velocidad y cardio de larga distancia para mejorar la velocidad y la resistencia, entrenamiento de potencia para desarrollar músculo y, por supuesto, un enfoque en la técnica del boxeo. Si bien el entrenamiento de fuerza de un boxeador no debe limitarse solo a las flexiones, el ejercicio definitivamente tiene su lugar para ayudarlo a fortalecer sus pectorales, tríceps y hombros. Utilice un modelo de entrenamiento progresivo que lo ayude a fortalecerse cada vez más con el tiempo.
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Aprenda la técnica adecuada para la lagartija estándar. Mantenga las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, pliegue los codos, mantenga los pies juntos y mantenga una línea larga y recta desde los pies hasta los hombros. Cuando ya no puedas mantener una buena forma durante una serie, es hora de terminar la serie. Si no está seguro de si su formulario es bueno, pídale a un amigo que lo observe y le brinde comentarios.
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Haga un entrenamiento de flexiones tres o cuatro días a la semana en días no consecutivos de la semana, permitiendo que sus músculos descansen al menos 24 horas entre sesiones. Los períodos de descanso le darán tiempo a sus músculos para generar nuevo tejido muscular y le ayudarán a evitar lesiones por sobreentrenamiento.
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Realice cuatro series de 25 flexiones a la vez para comenzar, con un descanso de 30 segundos en el medio. Trate de moverse a la posición hacia arriba rápidamente y luego baje a la posición hacia abajo relativamente lento. Comience con una sola ronda de estos cuatro conjuntos durante varias semanas. Después de dos o tres semanas, agregue un segundo juego en otro momento del día y luego agregue un tercer juego en otro momento del día después de varias semanas más.
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Progrese a una rutina más desafiante después de haber estado haciendo tres series de cuatro rondas de 25 durante varias semanas. En lugar de hacer 25 repeticiones a la vez, haz dos series de 50 con 30 a 60 segundos de descanso entre ellas. Comience con un juego, luego agregue un segundo juego después de varias semanas. En este nivel intermedio, acelere el ritmo al que baja, de modo que suba y baje con bastante rapidez. Moverse rápidamente le ayudará a desarrollar el poder explosivo que necesita para el boxeo, recuerda el entrenador Johnny Nguyen en ExpertBoxing.com. Después de que pueda hacer dos series de 50 en una sola sesión, agregue otra sesión a lo largo del día y luego otra después de varias semanas más.
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Pase a una forma aún más desafiante de entrenamiento de lagartijas después de hacer dos series de 50 durante varias semanas. Esta vez, haz una serie de 100 flexiones a la vez. Comience con una sola serie y luego agregue una segunda serie de 100 en otro momento del día después de varias semanas. Luego agregue un tercer juego en otro momento del día. Para progresar aún más, haz dos series de 100 en una sola sesión, con uno o dos minutos de descanso en el medio. Para entonces, podrás hacer hasta 400 flexiones en un solo día y deberías haber ganado una fuerza significativa en la parte superior de tu cuerpo.