Practicar los conceptos básicos de la escalada en roca puede ser parte de un entrenamiento que va más allá del simple entrenamiento de fuerza. Los escaladores usan su técnica para encontrar caminos en las paredes rocosas más empinadas, a menudo desarrollando su habilidad en "gimnasios de roca" dedicados para prepararse para su próxima excursión. La escalada en roca incorpora equilibrio, técnica y resistencia de formas únicas que quemarán muchas calorías. Según FitDay, una hora de escalada en roca quemará aproximadamente de 400 a 500 calorías.
Meciendo el gimnasio
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Familiarízate con tu gimnasio de rock local. Antes de comenzar con la cuerda superior, necesitará algunas instrucciones básicas de los profesionales del gimnasio de rock. Ellos repasarán la mayoría de las habilidades básicas y alguna información de seguridad esencial contigo antes de subirte a la pared. Si eres un verdadero principiante, probablemente será más fácil comenzar con el búlder para que puedas practicar la caída y reforzar las habilidades esenciales de escalada.
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Practica usando un agarre inclinado o abierto. Esta sujeción para escalar en roca será suave y redonda, y requiere que coloques la sujeción con la palma de la mano y presiones hacia abajo con las yemas de los dedos. Deberá desarrollar algo de fuerza en los dedos antes de que estas sujeciones sean fáciles de usar.
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Practica usando un pellizco. Coloque el pulgar en un lado de la sujeción y enrolle los dedos alrededor del lado opuesto para presionar con la punta de los dedos. Trate de presionar conscientemente su dedo índice y meñique juntos para apretar su agarre e involucrar más dedos en su agarre.
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Practica el uso de una sujeción engarzada. Coloque los dedos a lo largo del borde del rizo y presione hacia abajo con la punta de los dedos, permitiendo que el pulgar descanse contra la pared. A medida que progresa en la habilidad, también puede involucrar su pulgar en el borde del rizo. Las presas de engarzado son muy comunes en las paredes de escalada en roca natural al aire libre, lo que hace que esta sujeción sea fuerte para desarrollar.
Movimientos ardientes
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Practica caer hacia atrás de forma segura una vez que estés en la pared de búlder. Dado que una caída será inesperada, debes practicar la caída hasta que tus músculos caigan instintivamente en su lugar cuando te caigas. Cuélguese de la pared a unos pocos pies del suelo y luego permítase soltarse y caer hacia atrás. Tus rodillas deben estar dobladas y debes aterrizar con los pies primero. Una vez que aterrice sobre sus pies, permita que sus rodillas se doblen y rueden hacia atrás sobre su espalda, balanceándose suavemente. A medida que sus rodillas se doblan, el impacto de la caída se absorbe sin sacudirlo ni causar daños en las piernas o la espalda.
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Practica la técnica de escalada en roca. Mantenga la mayor parte de su peso sobre sus pies y deje caer los talones más abajo que los dedos de los pies en el agarre para mantener su peso estable. Muévase con fluidez y mantenga las caderas rotadas contra la pared, en lugar de perpendicular a la pared. Use sus manos para mantener el equilibrio e intente levantar a una posición más alta usando sus piernas más que sus brazos.
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Empuje por rutas más difíciles para quemar más calorías. Las rutas que tienen agarres invertidos, agarres muy espaciados y menos puntos de descanso queman la mayor cantidad de calorías, ya que involucrarás más grupos de músculos para lograr ciertos alcances.
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Usa movimientos dinámicos para quemar calorías más rápido. Un movimiento dinámico, a menudo llamado dinamómetro, es cuando usa sus brazos y piernas para acercar su cuerpo a un agarre que de otra manera no se puede alcanzar. Es más fácil practicar un dinamómetro cerca del tapete en una pared de búlder; Mueva su peso hacia arriba y hacia abajo varias veces para tener una idea de qué tan lejos se está impulsando, luego tire hacia arriba bruscamente hacia el agarre. En la cima de su banco de pruebas, agárrese y deténgase antes de volver a caer.