El ejercicio en cinta, ya sea que camine, trote o corra, mejora su sistema cardiovascular, quema calorías y permite un cambio rápido de terreno. En lugar de buscar afuera una colina o una serie de colinas, tiene múltiples colinas, caminos planos y velocidades con solo tocar su dedo, además de que elimina la carrera cuesta abajo que ocurre al aire libre. El porcentaje de pendiente en una cinta de correr se conoce más comúnmente como inclinación. La inclinación se da en un porcentaje, y los números más altos presentan un entrenamiento más desafiante.
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Comience con la caminadora a una pendiente del cero por ciento para su calentamiento y dé tiempo para recuperar el equilibrio en la banda en movimiento.
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Aumente la pendiente presionando el botón de inclinación correspondiente hasta que la pantalla muestre una inclinación del 1 por ciento. Deje la pendiente al 1 por ciento para simular correr al aire libre. Presione el botón nuevamente y aumente la pendiente al 2 por ciento para simular un viento de frente más fuerte y para reducir ligeramente el impacto del aterrizaje en sus rodillas y tobillos.
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Aumente gradualmente la calificación a medida que mejore su condición física o para proporcionar un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, camine a un ritmo de 5 millas por hora, pero con una inclinación del 7 por ciento para aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria, quemar más calorías y mejorar su resistencia.
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Aumente su inclinación y reduzca su velocidad para alcanzar un ritmo general más rápido. Por ejemplo, aumente la pendiente al 10 por ciento y corra a un ritmo de 7 millas por hora para igualar un ritmo al aire libre de una milla de cinco minutos y 19 segundos.
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Deje que la computadora haga el trabajo si no desea ajustar manualmente la inclinación. Establezca el programa en un entrenamiento de intervalo o colina y la máquina para correr automáticamente subirá y bajará la inclinación de acuerdo con los intervalos cronometrados.
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Regrese la pendiente de la caminadora a cero para su caminata de enfriamiento y finalice su sesión de entrenamiento.