El baloncesto es un deporte intenso y desafiante porque debes tener la resistencia para poder manejar los más de 40 minutos de competencia, así como para poder correr, saltar y cambiar de dirección rápidamente. Para acondicionarse para el deporte, debes realizar entrenamientos fuera de tus prácticas habituales. Tus entrenamientos de acondicionamiento deben incluir diferentes tipos de sprints, así como ejercicios de acondicionamiento específicos del deporte que imiten lo que harás durante los juegos. Además, cuide su cuerpo para que esté adecuadamente alimentado e hidratado.
Entrenamientos de acondicionamiento
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Haz tu entrenamiento de acondicionamiento tres días a la semana. Tómese uno o dos días libres entre cada entrenamiento de acondicionamiento. Comience cada entrenamiento con un calentamiento dinámico de 10 a 15 minutos para preparar su cuerpo para la actividad.
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Completa tres series de 17. El ejercicio de 17 requiere que corras de banda a banda un total de 17 veces. Si no tienes una cancha, coloca dos conos a unos 30 metros de distancia y corre de un lado a otro entre los dos. Descanse durante unos 90 segundos entre cada serie.
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Completa tres juegos del ejercicio X-out. Comience en una esquina de la cancha de baloncesto y comience corriendo en diagonal hacia la esquina opuesta. Una vez que llegues a la esquina, deslízate a la defensiva por la línea de fondo hasta la esquina del otro lado de la cancha. Gire y vuelva a correr en diagonal hacia la esquina opuesta nuevamente y luego deslícese defensivamente hacia la esquina donde comenzó. Descanse unos 60 segundos entre cada serie.
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Realice tres series de ejercicios de acondicionamiento de colocación del codo. Agarre una pelota de baloncesto y párese en el codo del carril de tiros libres, frente a la canasta. Explota hacia la canasta, regateando y completando una bandeja. Obtén tu propio rebote y corre hacia el codo opuesto y luego gira y realiza una bandeja desde el otro lado. Continúe hasta hacer 15 bandejas. Descanse 90 segundos entre cada serie.
Cuidando tu cuerpo
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Duerme ocho horas cada noche. Según los investigadores de la Clínica de Trastornos del Sueño de Stanford, la cantidad de sueño que duerma tendrá un impacto significativo en su tiempo de sprint y precisión de tiro.
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Mantente hidratado bebiendo agua antes, durante y después de tus entrenamientos, prácticas y juegos. La deshidratación hará que se sienta fatigado y también afectará negativamente su rendimiento. El American Council on Fitness recomienda tomar de 17 a 20 onzas dos o tres horas antes de su entrenamiento y luego otras 8 onzas 30 minutos antes. Durante su entrenamiento, tome de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos y luego 8 onzas inmediatamente después de que haya terminado.
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Consume suficiente comida para que tu cuerpo esté adecuadamente alimentado para la competencia. Tome una comida de carbohidratos y proteínas magras de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento, práctica o juego. Inmediatamente después de sus juegos, aumente el tiempo de recuperación ingiriendo una comida de carbohidratos y proteínas.