Cómo estimar las calorías perdidas al caminar

A pesar de los anuncios que afirman que necesita el último secreto de pérdida de peso para perder peso, el verdadero proceso es más simple: use más calorías de las que ingiere y perderá peso. Invierta el proceso y pronto notará que su cintura se expande. Caminar con regularidad mientras realiza sus actividades diarias es una forma eficaz de controlar su peso. Lleve un registro de la cantidad de calorías que quema caminando durante su vida diaria con una fórmula explicada por David Alan Krupp, Ph.D., profesor de Ciencias Biológicas y Marinas en el Windward Community College de la Universidad de Hawái.

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Pésese y divida el resultado por 2.2 para convertirlo de libras a kilogramos.

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Averigüe cuántas calorías quema en reposo resolviendo una ecuación simple en la que su edad se mide en años y su peso en kilogramos. Si eres una mujer de entre 10 y 18 años, multiplica 12.2 por tu peso y suma 746 al total. Entre las edades de 18 y 30, multiplique 14.7 por su peso y agregue 496 al resultado. Si es una mujer de 30 a 60 años, multiplique su peso por 8.7 y aumente el total por 829. Si es mayor de 60 años, multiplique su peso por 10.5 y sume 596. Los números cambian para los hombres. Entre las edades de 10 y 18, multiplique su peso por 17.5 y agregue 651 al total. Si tiene entre 18 y 30 años, multiplique 15.3 por su peso y aumente el resultado por 679. Si su edad va de 30 a 60, multiplique su peso por 11.6 y sume 879. Si es un hombre mayor de 60 años, multiplique 13.5 por su peso y sume 487 al total. Así, si eres una mujer de 19 años que pesa 68 kilos, por ejemplo, multiplica 14.7 por 68. Súmale 496 al resultado. El total, 1495.6, es la cantidad de calorías que quema su cuerpo en reposo. Anote su número en una hoja de papel.

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Elija la categoría que mejor describa su nivel de actividad física cuando camina. Si es extremadamente activo, su nivel de caminata es comparable a correr 14 millas al día. Si eres muy activo, caminas al nivel de un atleta de tiempo completo. Si es moderadamente activo, camina a un nivel moderado, gastando energía comparable a trabajar como trabajador de la construcción o agricultor. Si realiza una actividad ligera, caminar supone una pequeña exigencia física para su cuerpo. Es comparable a la limpieza ligera. Anote su nivel de caminata junto a las calorías que quema en reposo.

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Identifique su tipo de caminata según su género y el nivel de intensidad de su caminata. Este es tu factor de actividad. Si eres una mujer extremadamente activa, tu factor de actividad es 1.2. Si es muy activo, su número es 0.9. Una calificación de 0.6 indica que es moderadamente activo y 0.5 que es un poco activo. Si usted es un hombre y se ve a sí mismo como un caminante extremadamente activo, su factor de actividad es 1.4. Es 1.1 si eres muy activo y 0.7 si caminas con moderación. Un factor de actividad de 0.6 muestra que está ligeramente activo. Toma nota de tu número.

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Multiplique su factor de actividad por las calorías que quema en reposo. Si es un caminante moderado, utilizando el ejemplo del paso 2, multiplique 1495.6 por 0.6. El resultado, 897.36, es una estimación de la cantidad de calorías que quema cuando camina durante el día. Aquí, vale la pena señalar que, si bien esta fórmula le brinda una guía general sobre las calorías quemadas mientras camina durante el día, su peso y metabolismo, así como la intensidad y duración de su caminata, influyen en la cantidad real de calorías que consume. use caminar todo el día. Debido a que se mueve más rápido para caminar 5 millas en 30 minutos que para cubrir la misma distancia en una hora, por ejemplo, quema más calorías yendo a una velocidad más rápida. Asimismo, utiliza más energía calórica para caminar 10 millas que la mitad de esa distancia.