Cómo estimar las calorías totales que quemaste mientras corría

Cuando se trata de perder peso o mantener una composición corporal saludable, el gasto calórico es clave. Y aunque hay varias formas de quemar calorías, correr puede ser especialmente eficaz. Pero, ¿cómo se puede estimar la cantidad total de calorías quemadas mientras se corre? Mide la cantidad de tiempo que pasas corriendo y la distancia total recorrida para obtener una estimación precisa del gasto total de calorías durante esta actividad.

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Mide tu peso. La mayoría de las calculadoras de quema de calorías, como la que se ofrece en Health Status, requieren que los usuarios ingresen su peso corporal en libras para garantizar las estimaciones de calorías más precisas. Si puede, mida su peso mientras está desnudo, o con la menor cantidad de ropa posible, para asegurarse de obtener los datos más precisos. La ropa para correr, las zapatillas de tenis y otras prendas contribuyen a medir el peso y pueden producir una estimación del gasto de calorías falsamente elevada.

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Registre el tiempo total de funcionamiento. En la mayoría de los casos, cuanto más larga sea la carrera, mayor será la cantidad de calorías quemadas. La mayoría de las cintas de correr para interiores cuentan con un reloj incorporado, que permite a los corredores calcular fácilmente la cantidad total de tiempo que pasan corriendo. Por el contrario, las personas que corren al aire libre pueden necesitar un reloj de pulsera o un monitor de frecuencia cardíaca para rastrear la duración total de su carrera en minutos.

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Calcula la velocidad de carrera. Al igual que con el tiempo, la velocidad de carrera puede afectar en gran medida la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento. Las personas que corren en una cinta de correr pueden calcular la velocidad de carrera dividiendo el número de millas recorridas durante una carrera, que se mostrará en la pantalla digital, por la duración de la carrera en horas. Por ejemplo, un corredor que cubre tres millas en 0.5 horas estará trabajando a una velocidad de seis millas por hora. Los corredores que hacen ejercicio al aire libre deberán controlar su distancia con un podómetro, un odómetro de automóvil o mediante el uso de software, como el que se ofrece en Map My Run. Una vez que se ha identificado la distancia de carrera, la ecuación de la distancia dividida por el tiempo en horas se puede usar para calcular la velocidad de carrera al aire libre.

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Ingrese información en una calculadora de quema de calorías. Si bien hay varias calculadoras de quema de calorías disponibles en Internet, la de Health Status ofrece una amplia cantidad de opciones para los corredores. Ingrese su peso en libras en el cuadro que pregunta "¿Cuál es su peso?" Desplácese hacia abajo en la página hasta llegar a la sección sobre ejecución y encuentre la velocidad que más se parezca a la suya. Escriba la cantidad total de tiempo dedicado a la ejecución en el cuadro correspondiente, continúe desplazándose hacia la parte inferior de la página y haga clic en "Entrar". Una vez completado este paso, se le mostrará una estimación de la cantidad de calorías quemadas mientras corre.