Cómo estirar el tendón de Aquiles con una pared

Las lesiones en el tendón de Aquiles son bastante comunes entre los corredores y representan el 18 por ciento de las lesiones al correr, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign. Mantener una pantorrilla flexible realizando un estiramiento de la pared es una medida preventiva sólida para proteger su tendón de Aquiles. Si ha sufrido una lesión en el tendón de Aquiles, es muy probable que su médico o terapeuta le recomiende el mismo estiramiento de pared para ayudarlo a recuperarse.

1

Párate frente a una pared.

2

Extienda los brazos hacia adelante desde los hombros y coloque las palmas de las manos en la pared. Retroceda si sus brazos no están completamente extendidos.

3

Adopte una postura dividida con un pie adelante y otro atrás. Mantenga ambos pies apoyados en el suelo durante todo el estiramiento.

4

Estire la pierna trasera, luego doble la rodilla delantera e inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.

5

Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar, luego repita el estiramiento con la pierna opuesta hacia adelante para completar una repetición.