Cómo estirar la espalda baja con giros de columna

Los giros de la columna ayudan a alargar y estirar la espalda baja, así como los hombros, las caderas y los oblicuos. Además de estirar los músculos, los giros de la columna también ayudan a mantener la resistencia, la longitud y la salud de los discos vertebrales y las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna. Y los giros ayudan a mejorar el rango de movimiento y aumentan la circulación en sus glándulas y órganos. Como siempre, haga ejercicio a su propio ritmo y gire solo hasta donde se sienta cómodo. Hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una lesión crónica o una afección médica.

1

Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.

2

Flexione los pies y siéntese erguido y erguido. Exhala y contrae los músculos abdominales, tirando del ombligo hacia la columna. Gira el torso, los brazos y la cabeza hacia la izquierda, manteniendo las caderas cuadradas.

3

Respire lentamente y mantenga la torsión hasta por un minuto. Levante el cuerpo y gire un poco más a través del esternón con cada inhalación y exhalación.

4

Suelta a la posición inicial girando tu torso hacia el frente.

5

Repite el ejercicio de la derecha.

6

Continúe alternando lados durante un total de seis minutos.