Si eres un ávido golfista de discos, es posible que experimentes dolor ocasional en el brazo. Es probable que este dolor sea el resultado de una lesión por uso excesivo. En el golf de disco, el movimiento más común del brazo es el backswing: el disco comienza hacia su torso y su brazo se extiende a medida que suelta el disco. Esta acción requiere la rotación externa del hombro y la extensión del codo. Hay muchos músculos asociados con estos movimientos, pero los dos músculos principales son los deltoides y el tríceps. Cuando estos músculos se usan en exceso, puede experimentar dolor o molestias, y puede beneficiarse de una rutina de estiramiento.
1
Calienta tus brazos. Ponte de pie o siéntate en una posición cómoda. Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Empiece a hacer pequeños círculos con los brazos. Después de un momento, agrande los círculos. Permita que los círculos se hagan cada vez más grandes hasta que los esté rodeando en un rango completo de movimiento. A continuación, haga un círculo con los brazos en la dirección opuesta, permitiendo que los círculos se hagan más pequeños lentamente.
2
Estire sus deltoides. Levanta el brazo derecho frente a ti a la altura de los hombros. Estire su brazo sobre su cuerpo y coloque su mano izquierda sobre su brazo derecho para apoyarse. Mantenga de tres a cinco respiraciones y repita con el otro lado.
3
Levante el brazo derecho hacia arriba y doble el codo para que la mano derecha baje por la espalda. Coloque su mano izquierda sobre su codo derecho como apoyo. Mantenga de tres a cinco respiraciones y repita con el otro lado. Este movimiento estira tus tríceps.
4
Alargue sus tríceps y alivie los hombros tensos. Para comenzar, coloque las manos en una pared a una distancia de los hombros. Camine con los pies hacia atrás mientras desliza simultáneamente las manos por la pared. Trabaja para crear un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Mantenga las orejas alineadas con los brazos y junte los omóplatos. Sostenga de tres a cinco respiraciones, o todo el tiempo que le resulte cómodo.
5
Alivie la tensión en sus deltoides. Párese frente a una pared. Extienda su brazo derecho a la altura de los hombros. Coloque su mano en la pared. Camine con los pies y gire el torso ligeramente hacia la izquierda. Relaje la parte superior de sus hombros. Mantenga de tres a cinco respiraciones y repita con el otro lado.