Cómo estirar los músculos flexores de la cadera para bailarines de ballet

El baile no es como una clase de fitness en la que los participantes hacen el mismo número de ejercicios en cada pierna. Las poderosas piernas de un bailarín se utilizan para propulsar, girar o doblarse. Todos estos movimientos utilizan los flexores de la cadera, que se encuentran en la parte superior de los muslos. El baile, que puede ser repetitivo mientras ensaya la misma coreografía, puede tensar los flexores de la cadera. Si la parte superior de los muslos se siente apretada, dolorida o hinchada, una serie de estiramientos puede reducir su malestar.

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Caliente las piernas antes de estirar con cinco a 10 minutos de actividad. Use movimientos de todo el cuerpo como caminar, andar en bicicleta, bailar o subir escaleras para aumentar el flujo sanguíneo a los flexores de la cadera.

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Realice un estiramiento de los flexores de cadera de pie usando la barra de ballet o una pared para mantener el equilibrio si es necesario. Párese erguido y coloque su peso sobre su pie derecho. Doble la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo hacia las nalgas. Estírese detrás de usted y agarre la parte superior de su pie izquierdo con su mano izquierda. Mantenga las rodillas juntas y la rodilla izquierda apuntando hacia el suelo. Incline las caderas ligeramente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera. Mantenga el estiramiento durante al menos 20 segundos. Repite el estiramiento de dos a cuatro veces en cada pierna.

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Use un estiramiento de estocada para profundizar un poco más en el flexor de la cadera. Da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada y coloca las manos en el suelo a ambos lados del pie derecho. Coloque su pecho sobre su muslo derecho, o ligeramente hacia el interior de su muslo si es muy flexible. Mantenga su espinilla derecha vertical. Estire su pierna izquierda detrás de usted y presione los dedos de su pie izquierdo contra el piso. Baja la rodilla izquierda al suelo. Empuje la cadera izquierda hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el flexor de la cadera. Respire normalmente mientras mantiene el estiramiento durante al menos 20 segundos. Repite el estiramiento en ambas piernas de dos a cuatro veces.

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Agregue un estiramiento de costado a su rutina para apuntar al flexor de la cadera desde un ángulo diferente. Acuéstese sobre su lado derecho con su pierna derecha estirada en el piso. Doble el codo derecho y apoye la cabeza en la mano derecha. Doble la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo hacia la espalda. Estire la mano izquierda hacia atrás y agarre la parte superior de su pie izquierdo. Tire suavemente de su pie izquierdo hacia usted hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera. Mantenga el estiramiento durante al menos 20 segundos. Repita del otro lado y de dos a cuatro veces con ambas piernas.