Cómo estirar los oblicuos

Después de pasar muchas horas trabajando frente a la computadora, sus músculos oblicuos, que lo ayudan a girar su cuerpo, pueden sentirse como una tapa de botella oxidada que no se tuerce fácilmente. Estirarse regularmente durante el día puede aumentar la elasticidad de los oblicuos, así como de otros músculos abdominales y de la espalda. Dado que sus músculos oblicuos son parte de su núcleo, es muy difícil y no práctico estirarlos de forma aislada. Por lo tanto, debe estirarlos con otros grupos de músculos para obtener todos los beneficios de la torsión, como la mejora de la sangre en sus órganos internos, según Yoga Journal.

1

Calienta tu cuerpo con ejercicios aeróbicos ligeros como trotar o saltar la cuerda para mejorar la circulación sanguínea y despertar tu sistema nervioso. Respire profundamente un par de veces en el abdomen antes de estirarse.

2

Acuéstese en el suelo del lado derecho de su cuerpo con las rodillas y las caderas dobladas a unos 90 grados. Coloque su mano derecha sobre la rodilla izquierda para mantener la parte inferior del cuerpo en su lugar y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza con el codo izquierdo apuntando hacia el frente de su cara. Exhala mientras giras el torso hacia la izquierda, llevando el codo hacia el suelo si puedes sin mover la parte inferior del cuerpo. Gire la cabeza en la misma dirección en la que gira. Mantenga el final del estiramiento durante un segundo y vuelva a la posición inicial. Vea si puede aumentar la rotación un poco más con cada repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones por lado.

3

Prepárese para la postura de la media luna parándose con los pies juntos y levantando los brazos por encima de la cabeza a los lados. Entrelaza tus dedos y apunta tus dedos índices hacia arriba. Tus bíceps deben estar al lado de tus oídos. Doble ligeramente el torso de lado a lado para calentar antes de realizar el estiramiento completo. Exhale mientras dobla lentamente su cuerpo hacia la derecha mientras mantiene las palmas juntas y el equilibrio. Apriete los glúteos mientras mantiene la posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Debe sentir un estiramiento que se extiende desde la axila, a través de las costillas y los oblicuos y hacia el lado lateral superior de la cadera. Repite el estiramiento en el lado opuesto.

4

Prepárese para la pose del triángulo parándose con los pies más anchos que el ancho de la cintura escapular. Ambos pies deben apuntar hacia adelante. Extienda los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Apriete los muslos y gire la cadera izquierda hacia afuera para que su rodilla izquierda esté alineada con el centro de su tobillo izquierdo. Exhala mientras inclinas tu torso hacia tu izquierda, llevando tu brazo derecho sobre tu cuerpo mientras tu mano izquierda se acerca a tu tobillo izquierdo. Fije los hombros en su lugar para evitar mover los brazos. Gire el torso hacia la derecha mientras se inclina. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas y regrese su cuerpo a la posición de pie. Repite el ejercicio en el lado opuesto.