Ya sea que sea bailarín, animador, artista marcial o simplemente esté interesado en mejorar su flexibilidad, estirar los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera puede ayudarlo a elevar la pierna. Las divisiones y estocadas de pie apuntan a los músculos de la parte superior de las piernas y las caderas, y las flexiones hacia adelante liberan la parte inferior de la espalda. La ejecución de estos movimientos también te permite practicar cómo mantener la parte superior del cuerpo recta, lo que te ayuda a protegerte de lesiones y hace que tus patadas altas parezcan aún más altas.
1
Calienta tus músculos caminando rápidamente durante cinco minutos, luego reduce la velocidad e incorpora patadas altas en tu caminata. Da un paso adelante con una pierna y patea la otra tan alto como puedas. Baja el pie que pateaste y lleva la otra pierna hacia adelante para encontrarlo. Da un paso adelante con la pierna que pateaste y patea la pierna opuesta. Continúe este paso, patee, camine juntos, pise, patee el patrón durante dos o tres minutos, manteniendo el cuerpo y la pierna erguida con cada patada.
2
Párese con los pies tocando o juntos. Doble la cintura y estire hacia el suelo. Si es posible, coloque las palmas de las manos en el suelo junto a los pies, manteniendo las yemas de los dedos en línea con los dedos de los pies. Suelte la zona lumbar y estire las piernas, acercando la frente lo más posible a las espinillas. Mantenga durante cinco respiraciones profundas. Entre y salga de la postura con una columna vertebral larga, abdominales reforzados, para proteger su espalda baja.
3
Levante un pie del piso mientras todavía está inclinado hacia adelante. Cuadre las caderas y levante la pierna lo más alto posible en el aire. Mantenga esta división de pie durante otras cinco respiraciones, baje la pierna y vuelva a ponerse de pie. Repita en el otro lado.
4
Desde estar de pie, da un paso hacia adelante en una estocada y deja caer la rodilla opuesta al suelo, manteniéndola alineada con tu cadera. Mantenga la rodilla delantera directamente sobre su tobillo, en línea con su segundo dedo del pie. Coloque las manos sobre la rodilla delantera y estire los brazos. Empuje la rodilla hacia abajo mientras se inclina más profundamente en el estiramiento, aprieta el trasero y siente el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna arrodillada. Este es el músculo que conecta la parte delantera de su muslo con su torso. Mantenga durante 10 segundos y repita en la pierna opuesta.