El dolor de espalda afecta a una gran cantidad de adultos y puede ser causado por varios factores. El dolor lumbar, por ejemplo, puede ser causado por un esfuerzo excesivo de los músculos dorsal ancho, a menudo denominados dorsales. Estos dos músculos anchos y planos se encuentran a cada lado de la espalda y se adhieren directamente a la columna vertebral. Son responsables de ayudar a rotar el brazo y el hombro, y de proporcionar fuerza desde la espalda. El dolor en los músculos dorsal ancho puede ser provocado por cualquier cosa, desde levantar a los niños hasta hacer ejercicio con pesas libres, por lo que tomar medidas preventivas para evitar y aliviar el dolor dorsal ancho lo mantendrá saludable y feliz.
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Practique una buena postura para ayudar a prevenir el dolor del dorsal ancho. Por ejemplo, encorvarse sobre una computadora o encorvarse mientras está de pie, puede provocar espasmos musculares o nudos dolorosos. Concéntrese en mantener los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta.
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Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después de un entrenamiento. El agua ayuda a los músculos a rehidratarse, incluido el dorsal ancho, y puede prevenir nudos y espasmos.
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Masajee los músculos dorsal ancho con una varilla de masaje. Si sus músculos dorsal ancho están tensos, un masaje puede ser un poco doloroso, pero ayudará a aflojar los músculos y los nudos. Un masajista profesional, idealmente uno que se especialice en medicina deportiva, también puede ayudarlo a relajar los músculos dorsal ancho.
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Estire los músculos dorsal ancho con regularidad para mantenerlos sueltos. Algunos estiramientos de dorsal ancho incluyen el estiramiento de lat por encima de la cabeza, un estiramiento del torso sentado y varias posturas y estiramientos de yoga. Los estiramientos que se centran en la zona lumbar también se centrarán en los músculos dorsal ancho.
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Aplique una almohadilla térmica tibia en los músculos dorsal ancho antes de hacer ejercicio. El calor ayudará a relajar los músculos y evitará tensiones, desgarros o nudos durante su entrenamiento. Puede usar la almohadilla térmica para ayudar a aliviar el dolor del dorsal ancho en cualquier momento.