Correr un maratón afecta más que tus piernas, también puede causar estragos en tu estómago. El nerviosismo de la carrera, las malas elecciones de nutrición, la deshidratación, el estrés físico y la desviación de la sangre desde el tracto gastrointestinal hacia el corazón y los músculos activos significan que su estómago es súper sensible. No dejes que un trastorno digestivo el día de la carrera arruine tus meses de duro entrenamiento. Las estrategias simples pueden ayudarlo a evitar múltiples viajes al orinal durante su carrera para que pueda navegar hasta la meta con un buen momento.
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Pruebe alimentos específicos durante su plan de entrenamiento de 12 a 20 semanas. Experimente con marcas específicas de barras, geles o bebidas durante sus largas carreras de entrenamiento. Anote cualquier que le cause malestar estomacal y elimínelos de su estrategia para el día de la carrera. Use solo los alimentos y bebidas que no causaron problemas durante el entrenamiento para el día de la carrera. No experimente con nuevos productos ofrecidos por los organizadores de la carrera. Lleve sus propios productos en un cinturón de combustible, un cinturón que tiene botellas de agua y bolsas para geles u otros alimentos deportivos.
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Consuma bebidas deportivas solo si los alimentos sólidos como las barras energéticas y los geles le causan problemas. Es posible que su estómago no reaccione bien a una mezcla de bebidas deportivas y geles o barras. Elija una bebida deportiva sin fructosa, que puede causar diarrea y que tenga concentraciones más bajas de carbohidratos e ingredientes agregados.
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Come alimentos familiares que no te causen malestar estomacal durante la semana previa a la carrera. Concéntrese en los carbohidratos, pero mantenga moderada la ingesta de fibra, especialmente la noche anterior a la carrera.
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Tome un desayuno antes del maratón al menos tres horas antes de que comience la carrera, incluso si esto significa que debe levantarse temprano. Pruebe su desayuno de maratón antes de las carreras de entrenamiento. Elija alimentos que sean fáciles de digerir pero que ofrezcan energía en forma de carbohidratos. Omita los alimentos con alto contenido de grasas y proteínas, que pueden ser difíciles de digerir. Los plátanos, los bagels simples o las tostadas y la avena cocida sin azúcar agregada son buenas opciones, pero finalmente debes encontrar lo que funcione para ti. Un batido elaborado con fruta y agua ofrece una nutrición líquida antes de la carrera, que puede ser más fácil de digerir.
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Evite la cafeína, el alcohol, las bebidas carbonatadas, las altas cantidades de vitamina C, los lácteos, los sustitutos del azúcar y los jugos de frutas el día o dos antes de la carrera y la mañana de la carrera. Estos alimentos, explica la entrenadora de atletismo Mindy Solkin, pueden agravar los problemas estomacales el día de la carrera.
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Beba pequeñas cantidades a menudo durante la carrera. Necesitas hidratarte mientras corres un maratón, pero no tienes que beber una taza entera de agua o bebida deportiva en cada estación de socorro. Tome solo un sorbo o dos tan a menudo como pueda, por lo que llevar su propia hidratación en un cinturón de combustible puede ser beneficioso.