Cómo fortalecer los músculos para el tenis

Jugar bien al tenis requiere una combinación de velocidad, fuerza y ​​delicadeza. Para desarrollar su fuerza, realice ejercicios de resistencia de alta repetición que reafirmarán su cuerpo y aumentarán su resistencia muscular. Evite las actividades pesadas y de pocas repeticiones que pueden aumentar su volumen y reducir su agilidad en la cancha. El fortalecimiento de los músculos puede ayudarlo a realizar golpes de fondo más firmes y agregar energía a sus servicios. También puede mejorar la velocidad de su pie fortaleciendo las piernas y los músculos centrales, lo que le permite perseguir más tiros y mantener la pelota en juego.

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Realice extensiones de piernas y rizos para apuntar a sus cuádriceps e isquiotibiales, respectivamente. Por lo general, se puede utilizar la misma máquina para ambos ejercicios. Haga presiones en una máquina de prensa de piernas para trabajar sus cuádriceps y glúteos. Realice elevaciones de pantorrillas de pie, en una máquina o en el suelo mientras sostiene mancuernas, para fortalecer las pantorrillas. Utilice máquinas de abducción y aducción de cadera, o una máquina de cable con una polea baja que pueda sujetar al tobillo, para fortalecer los músculos alrededor de las caderas y la parte superior de los muslos.

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Ejercite su núcleo realizando una variedad de movimientos para trabajar los abdominales, como abdominales estándar para los que se acuesta boca arriba y levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso. También incluye abdominales en bicicleta, para los cuales levantas las piernas, giras el torso y tratas de tocar tu codo con la rodilla opuesta mientras asciendes. El giro ruso es otro tipo de crujido, para el cual extiendes los brazos frente al pecho y giras el torso lateralmente a medida que asciendes. Realice extensiones en un banco de extensión de espalda para trabajar su espalda baja.

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Apunta a la parte superior de tu cuerpo haciendo press de pecho en banco o en máquina para fortalecer los músculos pectorales. Fortalezca aún más su pecho haciendo abducciones horizontales en decúbito prono, o moscas inversas, recostándose boca abajo en un banco con los dedos de los pies en el piso y levantando mancuernas desde debajo de los hombros hasta los costados. Coloque una barra de lat a una polea alta y realice jalones de lat para trabajar el latissimus dorsi en su espalda. Use una máquina de remo sentado o coloque una barra en una polea baja para realizar filas y fortalecer su espalda. Realice flexiones de bíceps y extensiones de tríceps con pesas libres para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo. Use una máquina de encogimiento de hombros o sostenga pesas libres frente a usted para encogerse de hombros. Realice elevaciones laterales con mancuernas para un trabajo adicional de hombros.