Ya sea que seas un bailarín de ballet que sueña con zapatillas de punta o un principiante que toma tu primera clase de baile, fortalecer tus tobillos, arcos y pies puede ayudar a tu técnica. Los ejercicios de fortalecimiento hacen que las líneas de su baile se vean mejor y ayudan a prevenir lesiones comunes, como músculos tensos y esguinces de ligamentos. Usar resistencia al señalar y flexionar los pies es una forma de desarrollar fuerza, pero usar los dedos de los pies para levantar objetos también ayuda.
Tobillos
1
Siéntese en una mesa o silla alta que permita que sus pies cuelguen sin tocar el piso.
2
Apunte su pie y escriba el alfabeto en el aire con el dedo gordo del pie, manteniendo el dedo apuntando hacia el suelo en todo momento. Controle el movimiento y manténgalo pequeño, moviendo solo el pie y el tobillo.
3
Repite el ejercicio dos veces con cada pie.
4
Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted.
5
Envuelva una banda de terapia de goma ancha alrededor de la punta de los pies.
6
Sostenga un extremo de la banda en cada mano. Tire hacia atrás hasta que sienta resistencia.
7
Apunte y flexione los pies lenta y suavemente, tirando de la banda con las manos según sea necesario para agregar resistencia. Mantenga los tobillos rectos, observando para asegurarse de que no se muevan hacia adentro.
8
Repita el ejercicio de la banda de terapia al menos 10 veces. Trabaja hasta los 20 o el punto de fatiga muscular.
Arcos
1
Coloque una toalla de mano o un paño sin doblar en el piso.
2
Siéntese en una silla con los pies descalzos apoyados en el suelo.
3
Levante el centro de la toalla o la toallita con los dedos de los pies. Doble los dedos de los pies hacia abajo y sostenga la toalla durante dos o tres segundos.
4
Relájese y repita 10 veces con cada pie.
5
Retire la toalla y coloque 20 canicas y un tazón en el piso frente a usted.
6
Recoge las canicas una a la vez con los dedos de tu pie derecho. Deje caer cada canica en el tazón.
7
Vacía el cuenco cuando hayas recogido todas las canicas y repite el ejercicio con el pie izquierdo.
Pies
1
Siéntese en el suelo con una pierna extendida frente a usted. Doble una banda de goma de terapia por la mitad a lo largo y ate un pequeño lazo en un extremo.
2
Flexione el pie y enrolle el lazo alrededor del dedo gordo de la pierna extendida. Sostenga la banda en una mano, tirando ligeramente hasta que sienta resistencia.
3
Apunta el dedo gordo del pie sin apuntar el pie. Mantenga la posición durante uno o dos segundos y vuelva a flexionar el dedo del pie.
4
Repita el ejercicio 10 veces en cada dedo gordo del pie y 10 veces en cada dedo meñique.
5
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
6
Levante los nudillos metatarsianos o los nudillos de la base de los dedos de los pies en la parte superior del pie.
7
Mueva los dedos de los pies ligeramente hacia el talón para darle forma de cúpula al pie. Mantenga los dedos de los pies largos; no doble los nudillos de los dedos de los pies.
8
Deslice los dedos de los pies hacia afuera nuevamente para aplanar su pie.
9
Levanta los dedos de los pies sin levantar la parte anterior del pie. Bájalas de nuevo.
10
Repita los pasos 5 a 9 un total de 10 veces en cada pie.