¿Cómo funciona la elíptica para el cuerpo?

Las máquinas elípticas involucran aeróbicamente a su cuerpo en una sólida sesión de ejercicios cardiovasculares. Un entrenamiento elíptico también proporciona resistencia que fortalece los grupos musculares clave para que los brazos y las piernas también se afinen. Este doble efecto en su cuerpo, con el uso regular de la bicicleta elíptica, lo recompensará con una serie de beneficios para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Quemar calorías y estimular la función cardíaca es solo el comienzo.

Trabajo duro que es fácil para las articulaciones

Una máquina de entrenador elíptico le brinda un entrenamiento cardiovascular que es suave para sus articulaciones. El nivel de intensidad puede ser seleccionado por el usuario; la selección de una resistencia más baja le permite mover su cuerpo a una mayor velocidad, aumentando el nivel de ejercicio. Para usar una elíptica, pise las plataformas de los pedales y seleccione su programa en la unidad de control central. Sujete cada palanca con un agarre superior y pedalee hacia adelante, moviendo las palancas de los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Fortalecer su corazón y combatir las enfermedades

Una máquina elíptica trabaja su cuerpo de forma aeróbica, ofreciendo un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Esto significa que su corazón y pulmones se beneficiarán automáticamente al volverse más fuertes a medida que su cuerpo absorba más oxígeno y la sangre se bombee a donde se necesita. Este impulso interno a su corazón y pulmones dará como resultado un riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, como el cáncer de mama y de colon. Se puede reducir la presión arterial, se puede mejorar la sensibilidad a la insulina y se puede mantener el peso corporal en niveles saludables gracias a la quema de calorías y una tasa metabólica mejorada. El uso de elípticas también puede contribuir al desarrollo de huesos fuertes, aumento de la fuerza y ​​resistencia muscular y mejora de la función cognitiva, según la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Desarrollar músculos más fuertes

Una elíptica trabaja el cuerpo de una manera que involucra varios grupos de músculos clave, gracias a la resistencia que ofrece la máquina. Cuando mueva los brazos y la parte superior del cuerpo mientras trabaja con las palancas, se trabajarán los músculos principales del pecho, al igual que los bíceps y tríceps de los brazos. Mover el hombro ejercita los músculos de la parte inferior de la espalda y los costados, y los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Al mover la columna, se involucran los oblicuos de los costados y los músculos erectores de la columna que sostienen y protegen la columna, desde el cuello hasta el coxis. Trabajar estos últimos músculos le dará un núcleo sólido y un equilibrio mejorado. También se trabajan los glúteos y varios músculos importantes de las piernas, lo que mejora el tono y la forma de las caderas y los muslos. Pedalea una elíptica hacia atrás para poner mayor énfasis en el músculo recto femoral de los cuádriceps.

Frecuencia y variaciones

Use una elíptica dos o tres veces por semana, con un día libre entre entrenamientos para permitir que su cuerpo descanse y se recupere. Realice una sesión de 20 a 30 minutos, agregando o reduciendo diez minutos, según su nivel de condición física. Para variar, puede usar un parapente elíptico, que trabajará sus isquiotibiales y muslos, glúteos, caderas, costados y espalda, o una bicicleta elíptica reclinada, que es una versión sentada de la bicicleta elíptica.

Advertencias y pérdida de peso

Busque la guía de un instructor calificado para obtener consejos sobre la forma adecuada y la seguridad al aprender a usar la máquina. Si está usando una elíptica para perder peso, recuerde que necesita quemar más calorías de las que consume a diario. Teniendo esto en cuenta, asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada y elimine los alimentos con alto contenido de grasas, incluidos los refrigerios salados o las golosinas y bebidas con alto contenido de azúcar.