Mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero a diferencia de la persona promedio, es posible que tenga dificultades para aumentar de peso en lugar de perder kilos de más. Cuando tienes un metabolismo rápido, ganar peso parece aún más difícil. Sin embargo, con algunos cambios en su rutina, puede aumentar de peso a un ritmo saludable sin solo agregar tejido graso y comer alimentos ricos en grasas. Tener bajo peso puede ser tan dañino como tener sobrepeso, por lo que mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 mejora la salud en general.
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Aumente las calorías en 250-500 calorías adicionales por día. Lograr este objetivo puede significar agregar un refrigerio adicional o una comida pequeña a su ingesta normal de calorías. Aunque algunos cientos de calorías adicionales pueden no parecer mucho, aumentará alrededor de una libra por semana, lo cual es una ganancia saludable. Sin embargo, si este número varía, no se preocupe demasiado, ya que su nivel de actividad y su composición genética pueden hacer que gane en una cantidad ligeramente mayor o menor.
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Coma con más frecuencia durante el día. Cuando tiene un metabolismo rápido, su cuerpo quema calorías a un ritmo mayor, por lo que puede tener mejores resultados comiendo cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Aumente la densidad calórica de sus comidas agregando leche en polvo a bebidas y sopas. Si come ensaladas frescas, agregue aguacates, aceite de oliva o nueces para aumentar el contenido de calorías y grasas. Cubra sus comidas favoritas con quesos comunes y agregue mantequilla de nueces a los panes para agregar una fuente de grasa saludable. Desea aumentar su ingesta calórica de una manera saludable, así que concéntrese en agregar calorías a través de productos grasos insaturados cuando sea posible.
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Incrementa tu masa muscular. Cuando aumenta de peso, es posible que necesite acumular algunas reservas de grasa, pero un componente saludable del aumento de peso implica ganar masa corporal magra. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de aumentar el tejido muscular magro. Utilice un programa de levantamiento equilibrado que incorpore todos los grupos principales de músculos de su cuerpo para obtener los mejores resultados. Levantar tres veces a la semana y usar pesos más altos con menos entrenamientos mantiene el volumen de su entrenamiento bajo y no tendrá un efecto tan grande en su metabolismo. Además, reduzca las actividades físicas adicionales para evitar perder peso y relájese más de lo normal para promover el aumento de peso.