Cómo ganar un estómago plano

La forma más eficaz de tonificar su estómago es participar en un programa de ejercicios completo y seguir un plan de alimentación saludable. Ganar un estómago plano requiere que reduzca su porcentaje de grasa corporal con sesiones regulares de cardio y una alimentación saludable, y también desarrolle el tono muscular con sesiones constantes de entrenamiento con pesas. No hay forma de enfocarse en la pérdida de grasa en un área en particular, señala Jessica Matthews del American Council on Exercise, pero a medida que disminuya el porcentaje de grasa corporal general, su estómago se volverá más plano.

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Incorpora de 150 a 250 minutos de cardio de intensidad moderada a tu régimen semanal. Esta es la cantidad de ejercicio recomendada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para quienes buscan reducir la grasa corporal. Distribuya este tiempo a lo largo de la semana según lo permita su horario. Por ejemplo, puede hacer cinco sesiones de 30 minutos por un total de 150 minutos, o alrededor de siete sesiones de 35 minutos por un total de casi 250 minutos. Saltar la cuerda, saltar de tijera, correr y trotar escaleras arriba son ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada que queman calorías y también requieren la participación de los abdominales.

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Realice de dos a tres entrenamientos de entrenamiento con pesas de cuerpo completo cada semana, y cada uno aterrizará en días no consecutivos. El American Council on Exercise recomienda realizar una o dos series de 12 a 15 repeticiones. Levantar pesas no solo quemará calorías durante su sesión, sino que también aumentará su tasa metabólica, lo que significa que quemará más calorías durante todo el día. Un entrenamiento que se enfoca en todos los músculos principales del cuerpo incluye press de banca o flexiones, filas o dominadas, press de hombros o dips, flexiones de bíceps, sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas.

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Realice dos o tres entrenamientos abdominales cada semana. Si bien los ejercicios abdominales como los abdominales no afectarán la grasa del estómago, te permitirán desarrollar el tono muscular. A medida que su porcentaje de grasa corporal disminuya, la definición de ab se hará visible. Según el American Council on Exercise, el crujido en bicicleta, el crujido vertical de piernas y los abdominales con una pelota de ejercicios se encuentran entre los ejercicios más efectivos para apuntar a los principales músculos abdominales.

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Limite su ingesta diaria de calorías tomando decisiones de alimentación saludable. En lugar de contar calorías, concéntrese en consumir alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías como cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, frutas y verduras. Además, reduzca el tamaño de sus porciones entre un 10 y un 15 por ciento y evite el alcohol y los refrescos.