Si cada vez que miras una revista de fitness te recuerdan los pectorales que no tienes, es hora de ponerte manos a la obra. Aunque las flexiones son el ejercicio básico para el pecho, a veces se necesita más para conseguir un pecho masivo. Combine su rutina con diferentes ejercicios para el pecho. Haga ejercicio al menos dos veces por semana con al menos 24 horas entre cada entrenamiento. Agregue algunos kilos de más a sus mancuernas cada semana para aumentar la resistencia y el tamaño de su pecho o aumente las repeticiones para aumentar su fuerza. Se necesita tiempo para construir un cofre enorme con cualquier entrenamiento, así que tenga paciencia y comience a ejercitarse de inmediato.
1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.
2
Realice la flexión, que trabaja el pectoral mayor esternal o los pectorales inferiores. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros. Levanta el cuerpo, manteniéndote en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Doble los codos y baje el cuerpo al suelo. Estire los brazos y levante el cuerpo. Repite 10 veces. Coloque la parte superior de los pies sobre un banco y repita la flexión 10 veces para tonificar el pectoral mayor de la clavícula o los pectorales superiores.
3
Haga la prensa con mancuernas con bola de estabilidad para trabajar el pectoral mayor esternal. Acuéstese con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad. Doble las rodillas 90 grados y coloque los pies planos sobre el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano. Doble los codos 90 grados con las mancuernas en el aire. Tus manos deben mirar hacia la pared frente a ti. Estire los brazos, levantando las mancuernas hacia arriba. Doble los codos y vuelva a bajar las mancuernas. Repite ocho veces.
4
Completa el press declinado con mancuernas para trabajar los pectorales inferiores. Acuéstese boca arriba en un banco de declive con la cabeza en el extremo inferior del banco. Sostenga mancuernas en cada mano. Estire los brazos y levante las mancuernas por encima de su cabeza. Doble los codos y baje las mancuernas al nivel del pecho. Estire los brazos y vuelva a levantar las mancuernas. Repite 10 veces.
5
Realice la mosca erguida para trabajar el pectoral mayor y el menor. Párese entre dos torres de cable. Coloque un accesorio de polea alta en cada mano. Doble ligeramente las rodillas y los codos. Inclínese ligeramente hacia adelante. Levante la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Lleva la parte superior de los brazos hacia abajo y al lado de tu cuerpo. Repite 10 veces.
6
Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.
7
Estire su pecho. Párese con los pies juntos. Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza con los codos apuntando hacia un lado. Empuje los codos más hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga durante 20 segundos.