Las carreras de velocidad de estilo libre, generalmente eventos de 50 o 100 metros, son lo suficientemente cortas como para que los competidores den un esfuerzo cercano al 100 por ciento durante todo el evento. Con todos los nadadores trabajando lo más duro posible, las técnicas superiores de estilo libre que pueden reducir incluso fracciones de segundos de su tiempo pueden significar la diferencia entre la victoria y la derrota.
1
Agarre el bloque de inicio con los brazos rectos y los pulgares planos contra el costado del bloque. Use una postura dividida con la pierna dominante hacia atrás. A la señal del arranque, empuje el bloque con los pies, tire con las manos y sumérjase en un ángulo lo más superficial posible para que se coloque en una posición aerodinámica lo más rápido posible.
2
Mantenga su cuerpo lo más aerodinámico que pueda en todo momento, excepto durante los giros. Mire el fondo de la piscina para mantener su cabeza alineada con el resto de su cuerpo. Mantenga el codo en alto cuando su brazo esté bajo el agua durante la fase de tracción para minimizar la resistencia.
3
Sumerja sus manos profundamente en el agua antes de ejecutar el tirón, para aumentar su poder. Tus manos deben viajar más abajo de lo que lo harían en carreras más largas.
4
Levante los codos de ancho y por encima de la cabeza cuando salgan del agua durante la fase de recuperación. Esto le permite inclinar el brazo hacia abajo y hacer que entre al agua con impulso.
5
Trate de mover los brazos más rápido para aumentar la frecuencia de brazadas, especialmente si está acostumbrado a nadar en carreras de distancia en las que una frecuencia de brazada alta lo desgastaría. En igualdad de condiciones, una frecuencia de brazada más alta da como resultado una mayor velocidad durante los sprints.
6
Realice la cantidad mínima de respiraciones que pueda manejar, particularmente en los sprints más cortos. Los movimientos de su cabeza alteran su posición aerodinámica, creando resistencia cada vez que respira.
7
Use las marcas en el fondo de la piscina para cronometrar sus giros, en lugar de levantar la cabeza y desalinearse. No respire al entrar en una curva. Apriete la barbilla y las rodillas contra el pecho mientras gira para aumentar la velocidad de rotación. Empuje la pared con la espalda hacia el fondo de la piscina y luego gire después de empujar.
8
Gire la cabeza hacia un lado y alcance la pared con el brazo opuesto al final de la carrera. Por ejemplo, si gira la cabeza hacia la izquierda, alcance la pared con la mano derecha.