Las series de gotas son una técnica de musculación en la que se ejercita con un peso hasta lograr una falla muscular, luego se baja el peso y se vuelve a maximizar. Este método de entrenamiento fatiga los músculos específicos muy rápidamente y da como resultado una hipertrofia muscular, que cuando se combina con un descanso y una dieta adecuados, puede conducir a un aumento masivo de tamaño. Realizar tres series de caída con mancuernas es una forma rápida y eficaz de desarrollar masa muscular.
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Elija tres mancuernas o juegos de mancuernas y colóquelas en una línea frente a su banco. La primera serie debe ser lo suficientemente pesada como para presentar un desafío de ocho a 12 repeticiones. El segundo juego debe ser entre un 10 y un 25 por ciento más ligero y el tercero entre un 10 y un 25 por ciento más ligero que el segundo. Si está realizando series de caída en un gimnasio lleno de gente, es posible que desee hacer ejercicio después de las horas pico para evitar acaparar tantas mancuernas.
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Levanta el conjunto de mancuernas más pesado y realiza tantas repeticiones del ejercicio elegido hasta que llegues al fallo. Solo debe detenerse cuando descubra que no puede realizar una repetición más sin comprometer la técnica y la forma adecuadas.
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Descanse entre cero y 10 segundos, luego levante la segunda serie más pesada y repita el ejercicio hasta el punto de falla.
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Descanse entre cero y 10 segundos, luego levante la tercera y más ligera serie de mancuernas y realice el ejercicio hasta llegar al fallo. Si planeas hacer otra serie de caída, descansa no más de dos minutos antes de comenzar de nuevo con las mancuernas más pesadas.