Cómo hacer abdominales laterales

Los oblicuos internos y externos forman un componente en forma de V de la pared abdominal. El ejercicio de abdominales laterales desafía las funciones principales de estos músculos: rotación y flexión lateral del tronco. El músculo recto del abdomen, que corre verticalmente hacia abajo del abdomen, actúa como sinergista y apoya a los músculos oblicuos en el movimiento requerido para un crujido lateral. Aunque los abdominales laterales pueden mejorar el tono abdominal, no se puede reducir de forma puntual la sección media. Combinar el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico con una pérdida de peso saludable es la única forma de obtener los abdominales de sus sueños.

1

Acuéstese boca arriba en posición boca abajo. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque los pies en el suelo. Extienda el brazo y la mano derechos, con la palma hacia abajo, en el suelo. Pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza con el codo hacia un lado.

2

Deje que sus rodillas caigan lentamente hacia su lado derecho. Tus piernas deben estar juntas con las rodillas y los tobillos apilados.

3

Involucre sus músculos abdominales. Exhale y doble los hombros y la parte superior del torso del suelo para llevar el codo izquierdo hacia las rodillas. Mire hacia el techo y no fuerce el cuello.

4

Inhale y baje la cabeza y los hombros hacia el suelo. Cambie de lado y repita el ejercicio para fortalecer los oblicuos del otro lado de su cuerpo.