Cómo hacer abdominales sin forzar el cuello

Hacer ejercicios de forma incorrecta puede provocar dolor e incluso lesiones, y los abdominales no son una excepción. Idealmente, tus abdominales deberían tirar de la parte superior del torso hacia arriba en un crujido estándar, que no forzará tu cuello. Pero si comete un error común, puede poner en juego los músculos del cuello y provocar una distensión. Si le duele el cuello después de hacer abdominales, tiene varias opciones para solucionar el problema.

Abdominales estándar sin dolor

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Calienta antes de realizar abdominales. Hacer ejercicio con los músculos fríos aumenta el riesgo de que se tense una parte del cuerpo, incluido el cuello. Monte una bicicleta estática durante cinco a 10 minutos o haga una forma similar de ejercicio aeróbico para calentar.

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Adopte la posición de abdominales estándar recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque los dedos detrás de la cabeza y coloque los brazos de modo que los codos apunten en dirección opuesta a los costados. Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda para realizar el crujido, pero no levante la cabeza con las manos o los dedos. En su lugar, mantenga los dedos ligeramente en contacto con la parte posterior de la cabeza. Concéntrate en levantar la parte superior del torso con tus abdominales.

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Coloque las manos alejadas de la cabeza si no puede evitar empujar la cabeza mientras asciende. Cruza los brazos frente a tu pecho o déjalos en el suelo junto a tu torso, por ejemplo.

Invierta sus abdominales para apoyar su cuello

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Acuéstese boca arriba en el suelo para realizar abdominales inversos. El piso sostiene su cuello durante los abdominales inversos, por lo que no debería tener que preocuparse por la tensión del cuello.

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Extienda los brazos en el suelo alejándolos de los costados y alineados con los hombros. Levanta las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al piso y tus rodillas estén dobladas en ángulo recto, dejando tus espinillas perpendiculares al piso. Esta es la posición inicial.

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Realice el ejercicio levantando las caderas por encima del suelo y tirando de las rodillas hacia la parte superior del pecho. Mantenga la rodilla doblada a 90 grados durante todo el ejercicio. Mantenga las rodillas cerca del pecho durante uno o dos segundos y luego vuelva a la posición inicial.