Cómo hacer abdominales

Los ejercicios abdominales son como la primera página de un periódico: todo el mundo habla de ellos y cada día es una historia diferente. El crujido abdominal es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo probado y verdadero. Puede depender del crujido para mejorar la apariencia de su abdomen. Pero aquí es donde la historia da un giro y descubres muchas formas diferentes de realizar el crujido. La mejor forma es la que protege la espalda, contrae los abdominales por completo y da resultados.

1

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque sus pies planos sobre el piso a una distancia de las caderas y aproximadamente a 1 pie de su trasero.

2

Inclina las caderas ligeramente hacia arriba para aplanar la zona lumbar contra el suelo. Doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Mantenga los dedos desbloqueados y coloque los pulgares debajo de las orejas.

3

Mire hacia el techo, como si tuviera una naranja entre la barbilla y el pecho. Mantenga la posición del cuello y los codos durante todo el crujido. (Ref. 1)

4

Aprieta los abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Exhala y levanta el torso hasta que los omóplatos abandonen el suelo. Lleve las costillas hacia las caderas para contraer el recto abdominal.

5

Mantenga la posición contraída brevemente. Inhala y baja lentamente a la posición inicial.

6

Realice de ocho a 20 repeticiones, o continúe hasta que sus abdominales alcancen la fatiga. Haga de dos a cuatro series con uno o dos minutos de descanso entre series.

7

Haz abdominales todos los días si es posible, o al menos dos o tres días a la semana para obtener mejores resultados.